懷孕對于準(zhǔn)媽媽來說，是皆大歡喜的事了，但對于女性而言，懷孕是一次巨大衍變時期，除了生理上，還有心理上。受體內(nèi)激素變化的影響，情緒波動是難免的，或恐懼，或擔(dān)憂，尤其是初產(chǎn)婦。故而從懷孕開始，孕媽媽要在衣食住行上好好照顧自己，因為孕早期是胎兒在母體子宮內(nèi)發(fā)育的關(guān)鍵時刻，過度的波動則不僅影響孕婦的身心健康，對胎兒的發(fā)育以及日后其智力和行為都有所影響。

　　對女性自身的影響

　　孕期：營養(yǎng)不良、產(chǎn)前保健難獲得

　　產(chǎn)時：增加難產(chǎn)、滯產(chǎn)、助產(chǎn)、 剖宮產(chǎn)率

　　產(chǎn)后：發(fā)展成慢性/難治性心理障礙

　　對子女的近期影響

　　嬰兒出生體重低 、早產(chǎn)、頭圍偏小、低Apgar評分 影響母乳喂養(yǎng)

　　新生兒情緒、注意過程受損 母嬰連接障礙

　　對子女遠期影響

　　兒童生長發(fā)育問題：體質(zhì)下降

　　兒童行為心理問題：認知能力下降

　　青少年品行問題：暴力行為

　　對家庭的影響

　　夫妻關(guān)系不和、家庭暴力

　　家庭矛盾增多、家庭破裂

　　經(jīng)濟負擔(dān)加重

　　胎兒生長所處的內(nèi)分泌環(huán)境與母體的精神狀態(tài)密切相關(guān)，孕婦保持心情舒暢、樂觀豁達、情緒穩(wěn)定有利于胎兒生長及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　孕早期常有食欲缺乏、惡心、嘔吐，胃腸道蠕動減弱，容易發(fā)生脹氣和便秘，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，使得孕婦易失眠、煩躁、憂郁、焦慮、注意力集中困難、精力下降，產(chǎn)生各種心理問題。

　　妊娠合并癥、并發(fā)癥

　　陰道流血、先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、妊娠期高血壓、糖尿病、妊娠劇吐、胎位不正、過期妊娠、先天畸形、難產(chǎn)、死產(chǎn)

　　家庭因素

　　缺乏家人支持，夫妻關(guān)系不良，非意愿妊娠，嬰兒性別期待，家庭暴力、經(jīng)濟困難。

　　孕產(chǎn)婦及家人如果具有不健全的性格特征，更容易引起日常生活的矛盾沖突，易導(dǎo)致孕產(chǎn)婦出現(xiàn)心理健康問題。

　　孕期怎樣調(diào)整情緒、保持心理健康

　　定期產(chǎn)檢，聽從醫(yī)生指導(dǎo)

　　學(xué)習(xí)孕期及育兒知識

　　樹立正確觀念：懷孕是一種自然生理現(xiàn)象

　　塑造健康人格

　　具有積極和諧的人際關(guān)系

　　樂觀向上的生活態(tài)度

　　客觀理智的自我意識

　　良好的社會適應(yīng)能力

　　良好的情緒調(diào)控能力

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　閱讀、音樂、茶藝、融入自然

　　適度宣泄

　　唱歌、購物、運動、哭泣

　　合理膳食、規(guī)律生活

　　ü 應(yīng)激與壓力會造成B族維生素、維生素C、鎂、鋅等的大量缺乏，所以要注意及時補充。

　　全麥、糙米、燕麥、水果、深色蔬菜、雞蛋、牛奶、瘦肉、肝臟、堅果、魚肉。

　　關(guān)注睡眠

　　睡眠狀態(tài)直接反映精神狀態(tài)

　　失眠

　　入睡困難(半小時以上)

　　睡眠淺(易醒，再入睡需要半小時以上)

　　早醒(提前1小時以上)

　　睡眠質(zhì)量差

　　晝夜顛倒

　　睡眠時間減少或增加

　　如何改善睡眠

　　睡前喝一杯牛奶或洗澡

　　左側(cè)臥位是孕婦最佳睡眠姿勢

　　孕中晚期用枕頭支撐腹部和背部

　　聽舒緩的音樂，做體操，按摩

　　穿舒適的睡衣

　　午睡時間不宜過長：0.5～1小時最佳

　　小妙招---適度發(fā)呆

　　發(fā)呆是人的大腦對于外界事物進行調(diào)節(jié)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，屬于自我保護和調(diào)適。人在發(fā)呆的時候，人腦意識活動減弱，處于一種清醒而放松的狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段。