原則：一般肩周炎治療“三部曲”：

    1、熱敷：溫度在40度左右即可，熱毛巾不如熱水袋更容易控制溫度。每次20-30分鐘就足夠了。它可以適當?shù)拇龠M局部血液循環(huán)，有助于下一步的肩關節(jié)功能鍛煉；

    2、肩關節(jié)功能鍛煉：患者最多見的肩關節(jié)功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和內旋（轉肩）等。所以鍛煉的內容方法也主要是圍繞欠缺的功能進行的。（本文由邦博爾衛(wèi)校網(wǎng)整理）

    動作主要有以下幾個：

    A：彎腰轉肩

    B：手指爬墻

    C：正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩。

    主要包括兩個動作：內收（在胸前）和內旋（在背后）

   

   

    D：患側的肩和上臂緊貼體側面，用正常一側的手將患側前臂推向外側（肩關節(jié)0度位外旋）

   

    E：滑輪拉拽練習

    動作是有要領的，就是要盡量使每個動作都做到最大程度，也就是感覺比較疼痛了，或者感覺到了極限了。但需要特別注意的是千萬不要牽連過度，以免造成不必要的損傷。這個度在你鍛煉的時候是會逐漸有體會的。當動作達到最大程度了以后，一般維持1-2分鐘就可以了。

    以上主要的5種動作，只要完全練習一個循環(huán)就可以了。如果沒有條件，E動作是可以不用練習的。其它的動作練好了，完全可以得到很好的效果。

    3、三部曲的最后一部就是冰敷，也是極其關鍵的一部。因為在鍛煉的過程中，您的肩關節(jié)周圍組織受到了最大程度的牽拉，所以，很有可能會引起組織的腫脹甚至小的出血，這時候就需要對這樣的組織進行降溫處理，以減少由于組織損傷和出血造成的肩關節(jié)活動度受限的進一步加重。

    當然，這里需要注意的一點是：每天經(jīng)過這3步鍛煉，第二天疼痛可以恢復到前一天的程度，甚至更輕，如果有明顯加重的趨勢，就說明練習的方法可能不對，或者練習過量等等，就需要您馬上找醫(yī)生再次診治了。

    老年人也不必太擔心，活動后的冰敷一般不會對您的肩關節(jié)造成不良影響。當然，冰敷的方法必須科學。這在我另一篇醫(yī)學科普文章《科學冰敷的方法》中有詳細的介紹。請參考。

    經(jīng)過以上3部曲式的練習，一般3-6個月，會見到明顯的效果。整個過程中，一般也無需服用任何止痛藥物。因為絕大多數(shù)人的疼痛都不會達到需要用藥物減輕的程度。