防范運(yùn)動(dòng)損傷6個(gè)要點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)性損傷有多種多樣、舉不勝舉，諸如各種擦皮傷、各種骨折、關(guān)節(jié)韌帶損傷、運(yùn)動(dòng)后咯血、運(yùn)動(dòng)后血尿以及運(yùn)動(dòng)后猝死等。受傷情況以肌肉挫傷所占比例最高，其次為韌帶扭傷、肌腱拉傷、骨折、脫臼以及振蕩性損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的部位分布廣泛，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手、腳、腰等。有些是意想不到的，象掰手腕會(huì)引起骨折等。
在運(yùn)動(dòng)過程中，要時(shí)刻注意安全，尤其要防范運(yùn)動(dòng)損傷。應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一，增強(qiáng)保護(hù)意識(shí)。要學(xué)會(huì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的安全保護(hù)措施，掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的操作技巧。
二，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身。即運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，因?yàn)闆]有預(yù)熱的運(yùn)動(dòng)最容易引起損傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚?，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。(本文由邦博爾衛(wèi)校網(wǎng)整理)
三，保護(hù)特殊部位。運(yùn)動(dòng)損傷以腕、膝、踝部損傷最為普遍，豬豬們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)尤其注意保護(hù)好這些部位，必要時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝、寬腰帶等。
四，防止“急剎車”。激烈運(yùn)動(dòng)中不要急剎車，比如長跑時(shí)，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運(yùn)動(dòng)突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因?yàn)榈匦囊Φ淖饔?，致使回心血量減少，可導(dǎo)致“重力虛脫”，具體表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗等，嚴(yán)重時(shí)可以暈倒。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體各器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運(yùn)動(dòng)驟停，則機(jī)體腎上腺素的消耗減少，致使血中含量劇增，可以引發(fā)心動(dòng)過速甚至心室纖顫而致命。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要“急剎車”，應(yīng)該緩慢減速再停。
五，嚴(yán)格運(yùn)動(dòng)秩序。運(yùn)動(dòng)損傷往往發(fā)生在沒有秩序的混亂狀態(tài)中。豬豬們無論參加什么活動(dòng)，應(yīng)養(yǎng)成自覺遵守秩序、遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則的習(xí)慣
六，及時(shí)進(jìn)行傷后處理。萬一受傷，要先冰敷、冷敷，以控制血腫的發(fā)展，24小時(shí)后再熱敷，以促進(jìn)血腫的消退。骨折應(yīng)送醫(yī)院進(jìn)行復(fù)位治療。受傷后最重要的是多休息，讓韌帶、肌腱有一定時(shí)間復(fù)元。俗話說：傷筋動(dòng)骨一百天，就是要休息三個(gè)月以上。有的豬豬腳踝扭傷，休息一兩周，又開始運(yùn)動(dòng)，結(jié)果傷情加重，反復(fù)損傷的結(jié)果，只能使外傷難以痊愈，會(huì)留下后遺癥。運(yùn)動(dòng)受傷后，應(yīng)根據(jù)具體傷情，做到充分休息和治療，而后做一些康復(fù)性鍛煉，逐漸地增強(qiáng)肌力體力，減少復(fù)發(fā)
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生的急性損傷有：膝關(guān)節(jié)損傷，跟腱斷裂，腰肌扭傷，跟腱斷裂，踝關(guān)節(jié)扭傷，大腿肌肉拉傷。
