初中生睡前學(xué)什么好一點(diǎn)(初中生每天晚上什么時(shí)候睡覺學(xué)習(xí)效果高)
大家好，今天來為大家解答初中生睡前學(xué)什么好一點(diǎn)這個(gè)問題的一些問題點(diǎn)，包括初中生每天晚上什么時(shí)候睡覺學(xué)習(xí)效果高也一樣很多人還不知道，因此呢，今天就來為大家分析分析，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！如果解決了您的問題，還望您關(guān)注下本站哦，謝謝~
本文目錄
- 初中生合理安排晚上學(xué)習(xí)時(shí)間的方法
- 我是初中生,睡覺總是睡不著,有什么能快速入睡的好方法
- 初中生每天晚上什么時(shí)候睡覺學(xué)習(xí)效果高
- 初中生正常晚上學(xué)到幾點(diǎn)
初中生合理安排晚上學(xué)習(xí)時(shí)間的方法
一、認(rèn)真安排好你的時(shí)間。首先你要清楚一周內(nèi)所要做的事情，然后制定一張作息時(shí)間表。在表上填上那些非花不可的時(shí)間，如吃飯、睡覺、上課、娛樂等。安排這些時(shí)間之后，選定合適的、固定的時(shí)間用于學(xué)習(xí)，必須留出足夠的時(shí)間來完成正常的閱讀和課后作業(yè)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)不應(yīng)該占據(jù)作息時(shí)間表上全部的空閑時(shí)間，總得給休息、業(yè)余愛好、娛樂留出一些時(shí)間，這一點(diǎn)對(duì)學(xué)習(xí)很重要。一張作息時(shí)間表也許不能解決你所有的問題，但是它能讓你了解如何支配你這一周的時(shí)間，從而使你有充足的時(shí)間學(xué)習(xí)和娛樂。
二、學(xué)習(xí)前先預(yù)習(xí)。這就意味著在你認(rèn)真投入學(xué)習(xí)之前，先把要學(xué)習(xí)的內(nèi)容快速瀏覽一遍，了解學(xué)習(xí)的大致內(nèi)容及結(jié)構(gòu)，以便能及時(shí)理解和消化學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)然，你要注意輕重詳略，在不太重要的地方你可以花少點(diǎn)時(shí)間，在重要的地方，你可以稍微放慢學(xué)習(xí)進(jìn)程。
三、充分利用課堂時(shí)間。學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生很大程度上得益于在課堂上充分利用時(shí)間，這也意味著在課后少花些功夫。課堂上要及時(shí)配合老師，做好筆記來幫助自己記住老師講授的內(nèi)容，尤其重要的是要積極地獨(dú)立思考，跟得上老師的思維。
四、學(xué)習(xí)要有合理的規(guī)律。課堂上做的筆記你要在課后及時(shí)復(fù)習(xí)，不僅要復(fù)習(xí)老師在課堂上講授的重要內(nèi)容，還要復(fù)習(xí)那些你仍感模糊的認(rèn)識(shí)。如果你堅(jiān)持定期復(fù)習(xí)筆記和課本，并做一些相關(guān)的習(xí)題，你定能更深刻地理解這些內(nèi)容，你的記憶也會(huì)保持更久。定期復(fù)習(xí)能有效地提高你的考試成績。
五、有可能的話，找一個(gè)安靜的、舒適的地方學(xué)習(xí)。選擇某個(gè)地方作你的學(xué)習(xí)之處，這一點(diǎn)很重要。它可以是你的單間書房或教室或圖書館，但是它必須是舒適的，安靜而沒有干擾。當(dāng)你開始學(xué)習(xí)時(shí)，你應(yīng)該全神貫注于你的功課，切忌“身在曹營心在漢”。
六、樹立正確的考試觀。平時(shí)測驗(yàn)的目的主要看你掌握功課程度如何，所以你不要弄虛作假，而應(yīng)心平氣和地對(duì)待它。或許，你有一兩次考試成績不盡如人意，但是這不要緊，只要學(xué)習(xí)扎實(shí)，認(rèn)真對(duì)待，下一次一定會(huì)考出好成績來。通過測驗(yàn)，可讓你了解下一步學(xué)習(xí)更需要用功夫的地方，更有助于你把新學(xué)的知識(shí)記得牢固。
怎樣提高學(xué)習(xí)效率
經(jīng)驗(yàn)一：
1、不妨給自己定一些時(shí)間限制。連續(xù)長時(shí)間的學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時(shí)可以把功課分成若干個(gè)部分，把每一部分限定時(shí)間，例如一小時(shí)內(nèi)完成這份練習(xí)、八點(diǎn)以前做完那份測試等等，這樣不僅有助于提高效率，還不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時(shí)間，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前一小時(shí)都完不成的作業(yè)，現(xiàn)在四十分鐘就完成了。
2、不要在學(xué)習(xí)的同時(shí)干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學(xué)在邊學(xué)習(xí)邊聽音樂?；蛟S你會(huì)說聽音樂是放松神經(jīng)的好辦法，那么你盡可以專心的學(xué)習(xí)一小時(shí)后全身放松地聽一刻鐘音樂，這樣比帶著耳機(jī)做功課的效果好多了。
3、不要整個(gè)晚上都復(fù)習(xí)同一門功課。我以前也曾經(jīng)常用一個(gè)晚上來看數(shù)學(xué)或物理，實(shí)踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。后來我在每晚安排復(fù)習(xí)兩三門功課，情況要好多了。
除了十分重要的內(nèi)容以外，課堂上不必記很詳細(xì)的筆記。如果課堂上忙于記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課后一定會(huì)去看筆記。課堂上所做的主要工作應(yīng)當(dāng)是把老師的講課消化吸收，適當(dāng)做一些簡要的筆記即可。
經(jīng)驗(yàn)二：
學(xué)習(xí)效率這東西，我也曾和很多人談起過。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：某同學(xué)學(xué)習(xí)極其用功，在學(xué)校學(xué)，回家也學(xué)，不時(shí)還熬熬夜，題做得數(shù)不勝數(shù)，但成績卻總上不去其實(shí)面對(duì)這樣的情況，我也是十分著急的，本來，有付出就應(yīng)該有回報(bào)，而且，付出的多就應(yīng)該回報(bào)很多，這是天經(jīng)地義的事。但實(shí)際的情況卻并非如此，這里邊就存在一個(gè)效率的問題。效率指什么呢？好比學(xué)一樣?xùn)|西，有人練十次就會(huì)了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個(gè)效率的問題。
如何提高學(xué)習(xí)效率呢？我認(rèn)為最重要的一條就是勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑠蕵凡粌H僅是有好處的，更是必要的，是提高各項(xiàng)學(xué)習(xí)效率的基礎(chǔ)。那么上課時(shí)的聽課效率如何提高呢？以我的經(jīng)歷來看，課前要有一定的預(yù)習(xí)，這是必要的，不過我的預(yù)習(xí)比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內(nèi)容、重點(diǎn)大致在心里有個(gè)譜了，聽起課來就比較有針對(duì)性。預(yù)習(xí)時(shí)，我們不必搞得太細(xì)，如果過細(xì)一是浪費(fèi)時(shí)間，二是上課時(shí)未免會(huì)有些松懈，有時(shí)反而忽略了最有用的東西。上課時(shí)認(rèn)真聽課當(dāng)然是必須的，但就象我以前一個(gè)老師講的，任何人也無法集中精力一節(jié)課，就是說，連續(xù)四十多分鐘集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個(gè)時(shí)間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時(shí)，可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌隆Ａ硗?，記筆記有時(shí)也會(huì)妨礙課堂聽課效率，有時(shí)一節(jié)課就忙著抄筆記了，這樣做，有時(shí)會(huì)忽略一些很重要的東西，但這并不等于說可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會(huì)遺忘，有了筆記，復(fù)習(xí)時(shí)才有基礎(chǔ)，有時(shí)老師講得很多，在黑板上記得也很多，但并不需要全記，書上有的東西當(dāng)然不要記，要記一些書上沒有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價(jià)值去記的東西。否則見啥記啥，勢必影響課上聽課的效率，得不償失。
作題的效率如何提高呢？最重要的是選"好題"，千萬不能見題就作，不分青紅皂白，那樣的話往往會(huì)事倍功半。題都是圍繞著知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行的，而且很多題是相當(dāng)類似的，首先選擇想要得到強(qiáng)化的知識(shí)點(diǎn)，然后圍繞這個(gè)知識(shí)點(diǎn)來選擇題目，題并不需要多，類似的題只要一個(gè)就足夠，選好題后就可以認(rèn)真地去做了。作題效率的提高，很大程度上還取決于作題之后的過程，對(duì)于做錯(cuò)的題，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真思考錯(cuò)誤的原因，是知識(shí)點(diǎn)掌握不清還是因?yàn)轳R虎大意，分析過之后再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會(huì)高得多。
評(píng)：夏宇同學(xué)對(duì)于聽課和做題的建議，實(shí)際上反應(yīng)了提高學(xué)習(xí)效率的一個(gè)重要方法--"把勁兒使在刀刃上"，即合理分配時(shí)間，聽課、記筆記應(yīng)抓住重點(diǎn)，做習(xí)題應(yīng)抓住典型，這就是學(xué)習(xí)中的"事半功倍"。
經(jīng)驗(yàn)三：
學(xué)習(xí)效率是決定學(xué)習(xí)成績的重要因素。那么，我們?nèi)绾翁岣咦约簩W(xué)習(xí)效率呢？
第一點(diǎn)，要自信。很多的科學(xué)研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數(shù)人并沒有有效地開發(fā)這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個(gè)方面。無論何時(shí)何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個(gè)人如果失掉了自信，那他就會(huì)一事無成，而且很容易陷入永遠(yuǎn)的自卑之中。
提高學(xué)習(xí)效率的另一個(gè)重要的手段是學(xué)會(huì)用心。學(xué)習(xí)的過程，應(yīng)當(dāng)是用腦思考的過程，無論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關(guān)鍵還在于用腦子去想。舉一個(gè)很淺顯的例子，比如說記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無目的地抄寫，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發(fā)揮自己的想象力，運(yùn)用聯(lián)想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘?，F(xiàn)在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法，也都是強(qiáng)調(diào)用腦筋聯(lián)想的作用?？梢?，如果能做7到集中精力，發(fā)揮腦的潛力，一定可以大大提高學(xué)習(xí)的效果。
另一個(gè)影響到學(xué)習(xí)效率的重要因素是人的情緒。我想，每個(gè)人都曾經(jīng)有過這樣的體會(huì)，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那樣在學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西時(shí)就會(huì)感到很輕松，學(xué)的也很快，其實(shí)這正是我們的學(xué)習(xí)效率高的時(shí)候。因此，保持自我情緒的良好是十分重要的。我們?cè)谌粘Ｉ钪?，?yīng)當(dāng)有較為開朗的心境，不要過多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態(tài)度去對(duì)待周圍的人和事，因?yàn)檫@樣無論對(duì)別人還是對(duì)自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營造一個(gè)十分輕松的氛圍，學(xué)習(xí)起來也就感到格外的有精神。
經(jīng)驗(yàn)四：
很多學(xué)生看上去很用功，可成績總是不理想。原因之一是，學(xué)習(xí)效率太低。同樣的時(shí)間內(nèi)，只能掌握別人學(xué)到知識(shí)的一半，這樣怎么能學(xué)好？學(xué)習(xí)要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點(diǎn)：
一、每天保證8小時(shí)睡眠。
晚上不要熬夜，定時(shí)就寢。中午堅(jiān)持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注。
玩的時(shí)候痛快玩，學(xué)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時(shí)，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時(shí)侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅(jiān)持體育鍛煉。
身體是"學(xué)習(xí)"的本錢。沒有一個(gè)好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來越弱，學(xué)習(xí)越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢？
四、學(xué)習(xí)要主動(dòng)。
只有積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂趣，才能對(duì)學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會(huì)在不知不覺中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請(qǐng)教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時(shí)，唯一的方法是，向人請(qǐng)教，不懂的地方一定要弄懂，一點(diǎn)一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處。
每天有個(gè)好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個(gè)人和集體結(jié)合起來，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。
六、注意整理。
學(xué)習(xí)過程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時(shí)，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書時(shí)，東找西翻，不見蹤影。時(shí)間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認(rèn)為，沒有條理的學(xué)生不會(huì)學(xué)得很好。
評(píng)：學(xué)習(xí)效率的提高，很大程度上決定于學(xué)習(xí)之外的其他因素，這是因?yàn)槿说捏w質(zhì)、心境、狀態(tài)等諸多因素與學(xué)習(xí)效率密切相關(guān)。
【總結(jié)】
學(xué)習(xí)必須講究方法，而改進(jìn)學(xué)習(xí)方法的本質(zhì)目的，就是為了提高學(xué)習(xí)效率。
學(xué)習(xí)效率的高低，是一個(gè)學(xué)生綜合學(xué)習(xí)能力的體現(xiàn)。在學(xué)生時(shí)代，學(xué)習(xí)效率的高低主要對(duì)學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生影響。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入社會(huì)之后，還要在工作中不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，這時(shí)候，一個(gè)人學(xué)習(xí)效率的高低則會(huì)影響他（或她）的工作成績，繼而影響他的事業(yè)和前途。可見，在中學(xué)階段就養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，擁有較高的學(xué)習(xí)效率，對(duì)人一生的發(fā)展都大有益處。
可以這樣認(rèn)為，學(xué)習(xí)效率很高的人，必定是學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生（言外之意，學(xué)習(xí)成績好未必學(xué)習(xí)效率高）。因此，對(duì)大部分學(xué)生而言，提高學(xué)習(xí)效率就是提高學(xué)習(xí)成績的直接途徑。
提高學(xué)習(xí)效率并非一朝一夕之事，需要長期的探索和積累。前人的經(jīng)驗(yàn)是可以借鑒的，但必須充分結(jié)合自己的特點(diǎn)。影響學(xué)習(xí)效率的因素，有學(xué)習(xí)之內(nèi)的，但更多的因素在學(xué)習(xí)之外。首先要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，合理利用時(shí)間，另外還要注意"專心、用心、恒心"等基本素質(zhì)的培養(yǎng)，對(duì)于自身的優(yōu)勢、缺陷等更要有深刻的認(rèn)識(shí)。總之，"世上無難事，只怕有心人。"
除了以上所說，學(xué)習(xí)的方法與態(tài)度，以及考試的心態(tài)都是很重要的因素，很多人在考試時(shí)總考不出自己的實(shí)際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時(shí)過于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會(huì)導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會(huì)換一種方式來考慮問題，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會(huì)失去，就是這個(gè)緣故；不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對(duì)付每一道題，你就一定會(huì)考出好成績的；你要學(xué)會(huì)超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會(huì)平和許多，就會(huì)感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時(shí)就會(huì)感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績就會(huì)提高許多；
這就是我的經(jīng)驗(yàn)之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學(xué)階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時(shí)就進(jìn)入了年級(jí)的前10名，并且沒有感到絲毫的壓力，學(xué)得很輕松自如，你不妨也試一試，但愿我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)苁鼓愕膲毫τ兴鶞p輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了
我是初中生,睡覺總是睡不著,有什么能快速入睡的好方法
1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生
不良的睡眠習(xí)慣可能導(dǎo)致失眠，而良好的睡眠衛(wèi)生則是改善睡眠的基礎(chǔ)。睡眠衛(wèi)生一般包括：（1）睡前數(shù)小時(shí)不應(yīng)攝入可以導(dǎo)致興奮的物質(zhì)（如咖啡、濃茶和香煙等）。（2）睡前不要吃太多東西，以免胃部不適影響睡眠。（3）睡前不應(yīng)過于做令人興奮的事情，如玩游戲、看恐怖電影等。（4）臥室環(huán)境應(yīng)布置來適合睡覺，如較為安靜、光線較暗等。（5）保持規(guī)律的作息時(shí)間。另外特別注意的是：（1）睡前減少電子產(chǎn)品的使用，如手機(jī)和iPad等，因?yàn)樽钚碌难芯勘砻?，電子屏幕的光可能?huì)減少褪黑素的分泌，從而擾亂睡眠節(jié)律。（2）不要靠飲酒來改善睡眠。飲酒可能在前階段改善睡眠，但在后階段則會(huì)破壞睡眠節(jié)律，如覺醒次數(shù)增加。慢性飲酒則可能會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好，白天又很困，除此外還可能引發(fā)一系列其他問題，如酒精濫用等。
2、放松。
心情緊張和身體緊張是失眠的常見誘因，而放松可以加快入睡和減少覺醒次數(shù)。記住：睡覺先睡心。常見的放松方法有漸進(jìn)式肌肉放松、引導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。這三種放松方法可以在網(wǎng)絡(luò)上尋找一些錄音進(jìn)行練習(xí)，如音樂冥想入門練習(xí)和心理催眠音樂_土豆，懂英文的話這個(gè)更好：MindBody Lab。以上方法在練習(xí)熟練之后可不用引導(dǎo)而自行在睡前進(jìn)行實(shí)踐。除此外也可以嘗試有其他方式能讓你放松的方法，如洗溫水浴、泡腳、聽舒緩的音樂等。
3、調(diào)整錯(cuò)誤的認(rèn)知。
失眠的人常常害怕失眠，過高的估計(jì)失眠的后果，因此很努力的去讓自己不失眠，而恰恰這樣導(dǎo)致了入睡前的緊張不安，使得失眠加重，如此而產(chǎn)生惡性循環(huán)。而打破這個(gè)循環(huán)可以避免加重失眠及避免失眠的慢性化。檢查自己是否有以下對(duì)失眠錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)：（1）長期失眠確實(shí)有不少壞處，但短期失眠卻不用過于擔(dān)心。即使失眠也不會(huì)天塌下來（放心，你不會(huì)瘋的），也不會(huì)令你學(xué)業(yè)、事業(yè)失敗，況且有很多方法可以解決失眠問題，因此不要太關(guān)注失眠。（2）對(duì)睡眠不必要求太高，如環(huán)境、睡眠時(shí)間和質(zhì)量。有些人對(duì)環(huán)境要求很高，如果周圍有一點(diǎn)聲音就會(huì)影響睡眠，如果無法改變可以嘗試讓自己和這些不良的環(huán)境和諧共存，培養(yǎng)對(duì)不良環(huán)境的耐受，也培養(yǎng)對(duì)失眠的忍受能力。（3）不要把所有的問題都?xì)w咎于失眠。（4）不要因?yàn)樵俅螞]有睡好而感到很失敗。
4、恢復(fù)床的原本功能。
床的功能主要是睡覺和房事，其他的事情最好不要在床上完成，如看書、看電視等。躺在床上就想睡覺對(duì)身體來說是一種好的誘導(dǎo)睡眠的信號(hào)，而躺在床上就感到興奮和緊張擔(dān)心則是壞的信號(hào)。要建立這樣的反射需要遵循以下事項(xiàng)：（1）只有在想睡的時(shí)候才睡。（2）不要在睡前考慮令情緒產(chǎn)生波動(dòng)的事情，如想煩心事、計(jì)劃安排事情等。（3）如果上床20分鐘后毫無睡意，起床離開房間，等有睡意了之后再回來睡覺。（4）每天定時(shí)起床，不管前一天晚上睡得怎么樣。（5）白天避免小睡。
5、睡眠限制。
睡眠限制并非要限定睡眠的時(shí)間，而是要限制上床到睡著這一段時(shí)間，提高睡眠效率。很多失眠的人想要增加睡眠時(shí)間，因此早早就上床了，結(jié)果上了床較長時(shí)間睡不著，降低了睡眠效率和質(zhì)量。由于睡眠是由生物節(jié)律和睡眠自身穩(wěn)態(tài)所調(diào)節(jié)的，因此可以通過降低臥床清醒時(shí)間來增加穩(wěn)態(tài)控制睡眠的驅(qū)動(dòng)力，并且保持早晨固定時(shí)間醒來增強(qiáng)生物節(jié)律的調(diào)節(jié)功能。具體的方法如下：（1）減少臥床時(shí)間，開始時(shí)可以為平時(shí)平均睡眠時(shí)間加上15到30分鐘。（2）每天固定時(shí)間起床，不管前一天睡的怎么樣。（3）如果過了10天，睡眠效率低于85%（即睡著的時(shí)間除上床的總時(shí)間），可以進(jìn)一步減少上床時(shí)間15到30分鐘。（4）如果睡眠效率高于85%，可以增加上床時(shí)間15到30分鐘。這種方法在前期可能會(huì)減少睡眠的時(shí)間，而感受到失眠更嚴(yán)重。但如果能堅(jiān)持幾周，效果還是很好的。
作者：風(fēng)清揚(yáng)
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初中生每天晚上什么時(shí)候睡覺學(xué)習(xí)效果高
1、睡眠時(shí)間整體不足
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，不論是哪個(gè)年級(jí)，大多數(shù)學(xué)生都在6點(diǎn)40分左右起床，睡覺時(shí)間約為11～12點(diǎn)，因作業(yè)過多而睡眠不足，能保證標(biāo)準(zhǔn)8小時(shí)睡眠的學(xué)生很少。并且年級(jí)越高睡眠時(shí)間越不足。
2、午睡時(shí)間不能保證
在有無午睡習(xí)慣的選項(xiàng)中，初一、初二學(xué)生大都表示只有偶爾會(huì)午睡，高一學(xué)生大部分都有午睡的習(xí)慣，偶爾午睡的較初中要少一些。對(duì)于午睡時(shí)間的長短，三個(gè)年級(jí)學(xué)生平均午睡時(shí)間都在30分鐘以下，只有極少部分午睡時(shí)間能夠保證在30分鐘以上。
3、睡眠質(zhì)量不能保證
在三個(gè)年級(jí)中，認(rèn)為睡眠質(zhì)量能夠保證的較少，在一般能保證睡眠質(zhì)量的學(xué)生中男生均比女生多，但在認(rèn)為睡眠質(zhì)量不能保證的人數(shù)中女生占的比例均比男生多?？傮w來看，大部分的學(xué)生認(rèn)為睡眠質(zhì)量一般能夠保證，其次一部分認(rèn)為不能保證，認(rèn)為能保證睡眠質(zhì)量的人數(shù)最少。
4、睡眠狀況不佳，學(xué)習(xí)壓力占主導(dǎo)
三個(gè)年級(jí)的學(xué)生普遍都認(rèn)為使睡眠狀況不佳的主導(dǎo)原因是學(xué)習(xí)壓力，其中又高中選學(xué)習(xí)壓力是睡眠狀況不佳的比例最大。
5、課堂理解和課后記憶的程度
在對(duì)老師講課內(nèi)容的理解程度和當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶程度總結(jié)時(shí)，發(fā)現(xiàn)能夠完全理解老師講課內(nèi)容并100%記憶的人幾乎沒有，占多數(shù)的是能夠理解老師講課內(nèi)容的50%至70%范圍內(nèi)，還有一部分同學(xué)理解記憶程度在20%左右。
6、睡眠狀況的好壞直接影響到學(xué)習(xí)的效率
初一、初二、高一三個(gè)年級(jí)的學(xué)生平均都有70%左右的人認(rèn)為睡眠狀況是影響學(xué)習(xí)效率的因素中最主要的一個(gè)因素。只有30%的同學(xué)認(rèn)為睡眠狀況是次要的。
我們的結(jié)論
通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)生的睡眠時(shí)間都不足，只有極少數(shù)部分才達(dá)到了正常的睡眠時(shí)間。這表明大多數(shù)中學(xué)生都處于缺少睡眠狀態(tài)。其實(shí)大家都知道睡眠很重要，只是沒有落實(shí)到實(shí)際而已?，F(xiàn)在中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力真是很大，雖然早就提出要減負(fù)，可每個(gè)學(xué)校都想提高升學(xué)率，使學(xué)生負(fù)擔(dān)過重。作業(yè)的壓力使學(xué)生無法得到充分的睡眠。進(jìn)行比較后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠比較充足的，往往學(xué)習(xí)成績都會(huì)比較優(yōu)秀。這也說明了充足的睡眠確實(shí)能提高學(xué)習(xí)效率。
研究小組的建議或倡導(dǎo)：我們建議同學(xué)們能夠把晚上加夜班的習(xí)慣給改掉。如果作業(yè)太多的話，可以早上早一點(diǎn)起來做。而且還可以通過不斷地努力，把做作業(yè)的效率提高。白天要抓緊時(shí)間，把可以利用的時(shí)間都花到學(xué)習(xí)上去。白天把作業(yè)做完，這樣也可以使同學(xué)們有一個(gè)充足的睡眠，以提高學(xué)習(xí)效率。
我們的建議
1、每天的睡眠時(shí)間最好在7至8個(gè)小時(shí)，應(yīng)保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間是最重要的。
2、夏季和冬季可以根據(jù)各人不同，調(diào)整睡眠計(jì)劃。
關(guān)于睡眠質(zhì)量的建議：
1、保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦。
2、要注意身邊的環(huán)境因素，如：光亮度、溫度、聲音等。
3、在睡覺前不要做體育運(yùn)動(dòng)。
4、在睡覺前2小時(shí)不要喝咖啡，否則會(huì)導(dǎo)致精神興奮。
關(guān)于睡眠環(huán)境的建議：
1、睡眠時(shí)的溫度：15至24度之間
2、睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
研究性課題是學(xué)生們?cè)诶蠋煹闹笇?dǎo)下，自己動(dòng)手來完成的，作為一種全新的學(xué)習(xí)模式，其過程就帶給我們?cè)S多學(xué)習(xí)的情趣和全新的感受。同時(shí)，我們也從中學(xué)到了許多：
1．研究性學(xué)習(xí)是一個(gè)小組共同來完成的，在活動(dòng)期間，我們小組組員之間和睦相處，團(tuán)結(jié)一心，群策群力，并且每個(gè)人都根據(jù)自己的特長，做自己最擅長的一部分，一起完成研究性學(xué)習(xí)的我們?cè)诤献髦袑W(xué)到了團(tuán)隊(duì)精神，學(xué)到了人與人之間的合作和溝通，學(xué)到了寬容和理解。
2．研究性學(xué)習(xí)是課堂內(nèi)容的延伸，是課堂知識(shí)的繼續(xù)。研究性學(xué)習(xí)讓我們把課堂中所學(xué)的知識(shí)有個(gè)實(shí)際應(yīng)用的機(jī)會(huì)，我們的研究性課題內(nèi)容是《睡眠時(shí)間對(duì)學(xué)習(xí)效率的影響》，讓我們懂得了什么是適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，在生活中加以應(yīng)用。
3.最后的交流和總結(jié)是向小組各成員匯報(bào)自己的成果，提出自己的見解，并彌補(bǔ)自己的不足，這同時(shí)對(duì)我們的口才、膽量和應(yīng)變能力無疑是一次極為難得的鍛煉和提高。
通過這種學(xué)習(xí)，我們的各項(xiàng)技能和潛力將得到最大程度的發(fā)展，我們從中也學(xué)到了如何去學(xué)習(xí)，我們認(rèn)為在研究性學(xué)習(xí)中我們獲益菲淺。
初中生正常晚上學(xué)到幾點(diǎn)
初中生正常晚上學(xué)到幾點(diǎn)
我初中的時(shí)候一般九點(diǎn)左右就睡覺了目前在重點(diǎn)高中前50幾點(diǎn)睡不重要明白了就可以初中不需要太累不然高中會(huì)很慘初中的題多做一些就會(huì)有成效了只要上課聽懂了其實(shí)回家學(xué)不學(xué)都不重要當(dāng)時(shí)我們班很多人學(xué)到十點(diǎn)十一點(diǎn)現(xiàn)在的成績也是一直往下掉
初中生作業(yè)做到幾點(diǎn)算正常？（初一）快的話8：30就能做好，大部分都在9：00，動(dòng)作慢的9：45左右也能做好，不過很多學(xué)校的作業(yè)量是不穩(wěn)定的，作業(yè)多的時(shí)候到10：30左右
初三學(xué)生晚上學(xué)到幾點(diǎn)可能樓上的對(duì)吧
現(xiàn)在我高一
我初中英語老師特扯淡
40分鐘要讀書20分鐘
如果最后一節(jié)課是她的
中午拖半小時(shí)（我們一點(diǎn)還有午自習(xí)）
下午拖到六點(diǎn)半
教的也不是很好
【當(dāng)試題簡單時(shí)我們班倒數(shù)第一
當(dāng)試題難時(shí)我們班考正數(shù)第一】
反正多度是很好的
就算背不得語法也沒問題
憑借語感也可以考個(gè)及格
一般我比較建議你早起復(fù)習(xí)
在晚上又困
而且腦子昏昏沉沉的
不如每天五點(diǎn)或五點(diǎn)半起來復(fù)習(xí)
而且還有吃早餐的時(shí)間
如果想為了體育中考
還可以六點(diǎn)半到外面晨跑
想提高效率可以邊背邊跑
（我班數(shù)學(xué)天才告訴我說運(yùn)動(dòng)時(shí)背書效果最好）
就這樣吧
想到什么我再補(bǔ)充
初中生晚上幾點(diǎn)睡中國學(xué)生一般11點(diǎn)以后，熬夜寫作業(yè)是正常的，但不要超過12點(diǎn)，這樣第二天上課的精神就會(huì)很差。白天抽出空閑時(shí)間盡量完成作業(yè)。
廣東：：
早上6：30起床，學(xué)校7：20早讀
中午有時(shí)候不用休息，上午11：35放學(xué)，
下午2：10上學(xué)，
下午5：25放學(xué)
晚上夜修7：10開始，10：10結(jié)束
不過我還自己學(xué)習(xí)到12：30阿！
初三學(xué)生應(yīng)該晚上學(xué)到幾點(diǎn)可能樓上的對(duì)吧
現(xiàn)在我高一
我初中英語老師特扯淡
40分鐘要讀書20分鐘
如果最后一節(jié)課是她的
中午拖半小時(shí)（我們一點(diǎn)還有午自習(xí)）
下午拖到六點(diǎn)半
教的也不是很好
【當(dāng)試題簡單時(shí)我們班倒數(shù)第一
當(dāng)試題難時(shí)我們班考正數(shù)第一】
反正多度是很好的
就算背不得語法也沒問題
憑借語感也可以考個(gè)及格
一般我比較建議你早起復(fù)習(xí)
在晚上又困
而且腦子昏昏沉沉的
不如每天五點(diǎn)或五點(diǎn)半起來復(fù)習(xí)
而且還有吃早餐的時(shí)間
如果想為了體育中考
還可以六點(diǎn)半到外面晨跑
想提高效率可以邊背邊跑
（我班數(shù)學(xué)天才告訴我說運(yùn)動(dòng)時(shí)背書效果最好）
就這樣吧
想到什么我再補(bǔ)充
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初中生一般早幾點(diǎn)上學(xué)，晚幾點(diǎn)放學(xué)早7:00左右到校，中午12:00放學(xué)，下午2:00-2:30左右到校，晚上初一年級(jí)一般6:20左右放學(xué)，初二下班學(xué)期到初三一般7:00多放學(xué)
初中生晚上幾點(diǎn)睡覺10點(diǎn)睡覺最好
初中生晚上幾點(diǎn)睡最好?據(jù)日本醫(yī)學(xué)界的研究發(fā)現(xiàn)，如果人在一天中睡覺比正常睡眠時(shí)間少4小時(shí)，反應(yīng)能力就會(huì)下降45％。
據(jù)悉，1986年，美國太空梭“挑戰(zhàn)者”號(hào)發(fā)生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人員睡眠不足。同一年，蘇聯(lián)的切爾諾貝利核電站發(fā)生事故，也是因?yàn)槁殕T困到了極點(diǎn)。
顯而易見，睡眠是極為重要的?？墒牵鳛榧议L和教師，我們是否知道，今天絕大多數(shù)中小學(xué)生睡眠不足，近50％的小學(xué)生和近80％的初中生每天感到困乏勞累。
讓我們來分析一下孩子的睡眠狀況吧。
缺覺：孩子健康的無形殺手
－－千名北京中小學(xué)生睡眠調(diào)查分析
在我們進(jìn)行的城市獨(dú)生子女人格發(fā)展?fàn)顩r調(diào)查中發(fā)現(xiàn)， 60％以上的孩子對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣； 30％以上的孩子感到學(xué)習(xí)壓力很大，并由此對(duì)自己難以接納。這無疑是危險(xiǎn)的訊號(hào)，因?yàn)樗鼧O可能導(dǎo)致孩子由厭惡學(xué)習(xí)到厭惡生活甚至厭惡人生。實(shí)際上，之所以有上述麻煩，負(fù)擔(dān)過重而造成孩子睡眠不足，是一個(gè)不可忽略的原因。
1979年12月6日，中國教育部、衛(wèi)生部在《中小學(xué)生衛(wèi)生工作暫行規(guī)定（草案）》中規(guī)定，小學(xué)生應(yīng)每日保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生應(yīng)每日保證9小時(shí)睡眠。1994年11月10日，國家教委公開發(fā)表了關(guān)于全面貫徹教育方針減輕中小學(xué)生過重課業(yè)負(fù)擔(dān)的意見。該檔案明確規(guī)定：“要教育學(xué)生，并與學(xué)生家長配合，原則上保證小學(xué)生每日有9小時(shí)以上的睡眠，初中生9小時(shí)睡眠，高中生8小時(shí)睡眠。”應(yīng)當(dāng)說，這是孩子健康最基本的保證，任何人也沒有理由破壞。然而，事實(shí)卻恰恰相反。
1997年6月，《少年兒童研究》雜志社在北京6所中小學(xué)校，抽查了千名中小學(xué)生及其家長，竟然發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)孩子睡眠不足，近50％的小學(xué)生和近80％的初中生感到困乏，這不能不引起廣大家庭、學(xué)校及社會(huì)各界的高度關(guān)注。
一、孩子們幾點(diǎn)鐘上床
從小學(xué)二年級(jí)到初中三年級(jí)，有困乏的學(xué)生比例幾乎直線上升：二年級(jí)64％，三、四年級(jí)50％，六年級(jí)90％；初中一年級(jí)對(duì)79.5％，初中二年級(jí)80．4％，初中三年級(jí)81.7％！連一年級(jí)小學(xué)生也有17％的人感到困乏。由此可見，中小學(xué)生已成為一個(gè)困乏疲憊的群體。
學(xué)生們的困乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（詳見《北京千名學(xué)生睡眠狀況調(diào)查表》）
譬如，約33％的五年級(jí)小學(xué)生晚上10點(diǎn)以后才上床，早上6點(diǎn)～6點(diǎn)30分起床占43％，最多睡8小時(shí)；16％的六年級(jí)小學(xué)生零點(diǎn)才能上床；初中二年級(jí)學(xué)生晚上10點(diǎn)以后睡的占41％，早上6點(diǎn)半之前起床的占72％；初中三年級(jí)學(xué)生晚上10點(diǎn)后睡的已高達(dá)75．6％，而早上6點(diǎn)半之前起床的達(dá)84．l％。請(qǐng)切莫忘記，說晚上10點(diǎn)以后睡，“以后”到幾點(diǎn)尚不清楚。據(jù)悉，一學(xué)生僅睡個(gè)5小時(shí)！
睡眠不足是否帶來了不良反應(yīng)？學(xué)生與家長的回答是肯定的：小學(xué)一年級(jí)7．2％，二年級(jí)28％，三年級(jí)27.5％，四年級(jí)38．5％，
北京千名學(xué)生睡眠狀況調(diào)查表
年級(jí)人數(shù)每日睡眠時(shí)間困感比例影響睡眠主要原因
小學(xué)一年級(jí) 101 9小時(shí)100％ 17％ 1、習(xí)慣不良23.2％/2、來人20％/ 3、作業(yè)多14.5％
小學(xué)二年級(jí) 100 1、10小時(shí)68％ 64％ 1、來人20％/ 2、9小時(shí)30％/ 2、習(xí)慣不良12％
小學(xué)三年級(jí) 100 1、9小時(shí)75％ 50％ 1、來人看電視42.5％/2、10小時(shí)15％/ 2、習(xí)慣不良35％/ 3、8小時(shí)10％/ 3、作業(yè)不多30％
小學(xué)四年級(jí) 109 1、8小時(shí)66％ 50％ 1、作業(yè)多16.5％/ 2、9小時(shí)33％/ 2、習(xí)慣不良16.5％/ 3、來人12.8％
小學(xué)五年級(jí) 114 1、9小時(shí)75.4％ 38％ 1、作業(yè)多26％/ 2、8小時(shí)11.4％/ 2、來人看電視21.8％/ 3、習(xí)慣不良7％
小學(xué)六年級(jí) 100 1、8小時(shí)40％ 90％ 1、家長留作業(yè)多55％/ 2、6小時(shí)37％/2、學(xué)校留作業(yè)多40％
初中一年級(jí) 142 1、8小時(shí)40％ 79.5％ 1、作業(yè)多40％/2、9小時(shí)35.4％/ 2、習(xí)慣不良38％/ 3、7小時(shí)7％/ 3、家遠(yuǎn)到校早13％
初中二年級(jí) 122 1、8小時(shí)60％ 80.4％ 1、作業(yè)多43.5％/ 2、7小時(shí)21％/ 2、習(xí)慣不良21.7％/ 3、9小時(shí)15％/ 3、家遠(yuǎn)到校早13％
初中三年級(jí) 112 1、7小時(shí)45.2％ 81.7％ 1、作業(yè)多57％/ 2、8小時(shí)36.6％/ 2、習(xí)慣不良40％/ 3、6小時(shí)13.4/ 3、家過6.1％
強(qiáng)烈，但也有麻木或適應(yīng)的差異性。
對(duì)學(xué)生來說，睡午覺可以彌補(bǔ)晚上睡眠不足的缺憾，并可以緩解壓力恢復(fù)元?dú)?。但是，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，年級(jí)越高午睡比例越低，如睡午覺者：小學(xué)一年級(jí)85．5％，小學(xué)二年級(jí)73％，小學(xué)三年級(jí)50％，小學(xué)四年級(jí)48．6％，小學(xué)五、六年級(jí)32％；初中一年級(jí)10.5％，初中二年級(jí)7．6％，也許為了迎接畢業(yè)考試，初中三年級(jí)午睡人數(shù)回升，達(dá) 25． 6％。
二、睡眠不足的原因
從調(diào)查統(tǒng)計(jì)來看，影響孩子睡眠的主要原因是作業(yè)多，習(xí)慣不良，來人和家人看電視干擾，還有家離學(xué)校遠(yuǎn)，又要早到校等等。
1．作業(yè)多。
從小學(xué)四年級(jí)至初中三年級(jí)，均把作業(yè)多列為影響睡眠的第一位原因：小學(xué)四年級(jí)16．5％，五年級(jí)26％，六年級(jí)95％；初中一年級(jí) 4O％，初中二年級(jí)43．5％，初中三年級(jí)57．5％。按國家教委規(guī)定，小學(xué)一年級(jí)不留書面家庭作業(yè)，二、三年級(jí)課外作業(yè)量不超過30分鐘?？墒?，14．5％的一年級(jí)小學(xué)生抱怨作業(yè)太多，30％的二、三年級(jí)小學(xué)生也認(rèn)為作業(yè)多。55％的六年級(jí)小學(xué)生說，許多作業(yè)是家長布置的。
2，習(xí)慣不良。
對(duì)于孩子睡眠不足，許多家長抱怨孩子學(xué)習(xí)不專心，動(dòng)作慢，不會(huì)安排時(shí)間，磨磨蹭蹭，養(yǎng)成了不良習(xí)慣。在關(guān)于城市獨(dú)生子女人格研究中，我們?cè)l(fā)現(xiàn)60％以上的獨(dú)生子女不喜歡學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中感受不到快樂。也許，這是孩子諸多不良習(xí)慣的深層原因之一，而相當(dāng)多家長和教師尚未充分意識(shí)到，卻始終處于惡性回圈狀態(tài)。
3．來客人干擾。
出乎我們意料的是，許多孩子和家長認(rèn)為，晚上來客人對(duì)孩子睡眠干擾多，尤其那些居住條件差的家庭更為嚴(yán)重。受來人干擾的學(xué)生比例：小學(xué)一年級(jí)20％，二年級(jí)20％，三年級(jí)42．5％，四年級(jí)12．8％，五年級(jí)21．8％。初中學(xué)生與家長較少提到此類麻煩。
4．上學(xué)路太遠(yuǎn)。
近些年，由于擇校風(fēng)盛，只顧選擇好學(xué)校，忽略了上學(xué)路遠(yuǎn)，給許多學(xué)生帶來格外的辛苦。初中一年級(jí)學(xué)生13％抱怨上學(xué)太遠(yuǎn)。
5．學(xué)校要求到校太早。
調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，幾乎每所學(xué)校都要求學(xué)生早晨7點(diǎn)20分到校。據(jù)悉，有些班主任要求更早時(shí)間到校，使學(xué)生不得不早早起床。一位校長感慨地說：“清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！”
調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生不吃早餐：小學(xué)一年級(jí)2％，二年級(jí)2％，三年級(jí)7．5％，四年級(jí)4％，五年級(jí)6％，六年級(jí)10％；初中一年級(jí)2．8％，初中二年級(jí)8．6％，初中三年級(jí)8．5％。這對(duì)于睡眠不足的孩子來說，無疑等于雪上加霜。
三、如何保證孩子的充足睡眠
每一位家長和教師及全體社會(huì)成員，都應(yīng)樹立科學(xué)觀念和責(zé)任心，保證小學(xué)生每日10小時(shí)。初中學(xué)生每日9小時(shí)睡眠，任何反對(duì)的理由和實(shí)際的障礙都是對(duì)未來的犯罪。
值得注意的是，廣大父母雖然愛孩子，卻對(duì)睡眠的時(shí)間與意義認(rèn)識(shí)不清。譬如，近半數(shù)的小學(xué)生家長認(rèn)為，孩子睡9小時(shí)即可；還有5％左右的家長認(rèn)為，小學(xué)生睡8小時(shí)就行。初中二年級(jí)家長中，19.6％認(rèn)為孩子睡8小時(shí)即可。初中三年級(jí)5％的家長認(rèn)為，孩子睡5小時(shí)～6小時(shí)也可以，而孩子實(shí)際睡6小時(shí)的占13．4％。以這樣的錯(cuò)誤觀念教養(yǎng)孩子，豈不是摧殘了孩子嗎？因此，保證孩子睡眠應(yīng)從轉(zhuǎn)變觀念做起。
具體安排上，我們建議：小學(xué)生晚9點(diǎn)上床入睡，早6點(diǎn)起床。中午午睡1小時(shí)。
初中學(xué)生晚10點(diǎn)上床入睡，早6點(diǎn)起床。中午午睡一小時(shí)。
為了確保學(xué)生的充足睡眠，我們也建議學(xué)校予以有效的配合。譬如，北京朝陽區(qū)新源里二小取消早自習(xí)，要求學(xué)生早晨7點(diǎn)50分到校即可，并安排學(xué)生午睡。有不少學(xué)校要求學(xué)生早晨7點(diǎn)20分到校，自然迫使孩子過早起床，成為影響孩子睡眠的一個(gè)客觀原因。
那么，保證孩子的睡眠究竟有多重要？在設(shè)計(jì)《少年兒童研究》的“孫老師話題”時(shí)，我首選題目就是《讓孩子幾點(diǎn)鐘上床？》，并請(qǐng)副主編劉秀英女士專訪了北京師范大學(xué)副教授、兒童健康問題專家高影君。
要想素質(zhì)好先要睡好覺
－－請(qǐng)聽兒童健康專家的評(píng)說
問：高老師，許多家長為了提高孩子的學(xué)習(xí)成績，讓孩子多做一些習(xí)題，于是減少孩子睡眠時(shí)間，認(rèn)為孩子少睡一點(diǎn)沒關(guān)系。孩子的睡眠時(shí)間應(yīng)該以幾小時(shí)為宜呢？
答：睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。生理學(xué)告訴我們，在人的一生中睡眠至少應(yīng)占三分之一的時(shí)間。正在生長發(fā)育的孩子對(duì)睡眠的需求更高，一般一天應(yīng)保證有9小時(shí)～10小時(shí)的睡眠。
中央人民***國務(wù)院1951年8月6日《關(guān)于改善各級(jí)學(xué)校學(xué)生健康的決定》中規(guī)定學(xué)生每日睡眠時(shí)間：高等學(xué)校學(xué)生8小時(shí)，中等學(xué)校9學(xué)生小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)；夏季酌量增加午睡時(shí)間。
教育部、衛(wèi)生部1979年12月6日《中小學(xué)生衛(wèi)生工作暫行規(guī)定（草案）》規(guī)定學(xué)生每日睡眠時(shí)間應(yīng)保證：小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)。
1990年4月25日國務(wù)院批準(zhǔn)，國家教委、衛(wèi)生部發(fā)布施行的《衛(wèi)生工作條例》第5條規(guī)定：學(xué)校應(yīng)當(dāng)合理地安排學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)生每日學(xué)習(xí)時(shí)間（包括自習(xí)）：小學(xué)不超過6小時(shí)，中學(xué)不超過8小時(shí)，大學(xué)不超過10小時(shí)。學(xué)?；蛘呓處煵坏靡匀魏卫碛珊头绞?，增加授課時(shí)間和作業(yè)量，加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這份檔案中雖然沒有明確規(guī)定學(xué)生的睡眠時(shí)間，但是規(guī)定了不能超過的學(xué)習(xí)時(shí)間，也就等于規(guī)定了休息時(shí)間。
問：這些規(guī)定的制定是否有科學(xué)的依據(jù)？
答：當(dāng)然有。這些條款都是依據(jù)兒童的生理、心理特點(diǎn)，由一批醫(yī)學(xué)、衛(wèi)生專家參與制定的。
問：記得有一種說法，就是小孩子白天長大，晚上長高。睡眠對(duì)人體的作用僅僅是促使人長高嗎？
答：睡眠是有促進(jìn)少兒生長發(fā)育的作用。人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人體的生長發(fā)育關(guān)系最為密切。它直接作用于機(jī)體的組織細(xì)胞，促進(jìn)機(jī)體生長。生長激素尤其能加速軟骨和骨的生長，使人長高。而科研表明，在一天中，生長激素主要在夜間睡眠中分泌，白天分泌的很少，并且多是在打瞌睡時(shí)分泌的。另外人體合成身體中所需的各種營養(yǎng)素也只有在睡眠和休息的時(shí)候才能夠很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能長高長壯。
除去促進(jìn)生長發(fā)育外，睡眠還有消除疲勞，讓身體的各個(gè)器官得到休息的作用。
睡眠使身體的各個(gè)器官都得到休息，睡眠中人的血壓、呼吸都下降。很多人會(huì)有這樣的體會(huì)，如果晚飯吃得太多，睡覺時(shí)就會(huì)覺得不舒服。這就是因?yàn)樗咧腥说南鞴僖蔡幱诰徛\(yùn)動(dòng)狀態(tài)。休息是人的生命狀態(tài)中不可缺少的，如果各個(gè)器官得不到很好的休息，人就容易生病。有人曾做過實(shí)驗(yàn)，給睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一種疫苗，讓孩子感染，結(jié)果是睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，睡眠不足，人的抵抗力就會(huì)下降。
睡眠中大腦也處于休息狀態(tài)。生理學(xué)上有腦功能定位理論，它認(rèn)為人的大腦分為一百多個(gè)區(qū)，有的區(qū)主管說話，有的區(qū)主管寫字，有的區(qū)主管睡眠，有的區(qū)主管運(yùn)動(dòng)，每個(gè)區(qū)發(fā)揮的作用不同。腦的正常狀態(tài)應(yīng)該是這個(gè)區(qū)工作，那個(gè)區(qū)就抑制休息，就像霓虹燈一樣。如果各個(gè)區(qū)的興奮與抑制失衡，就會(huì)造成人的智力低下。
問：據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，影響孩子學(xué)業(yè)的幾大因素中，睡眠不足、孩子的頭腦不清醒是第一位因素。是不是可以說，如果睡眠不好學(xué)習(xí)成績也不會(huì)提高？
答：可以這么說。長期睡眠不足，腦供氧就會(huì)缺乏，腦細(xì)胞就會(huì)損傷，腦功能就會(huì)下降，學(xué)習(xí)成績自然不會(huì)提高。一個(gè)家長曾經(jīng)給我講過這樣一件事：他的孩子上學(xué)的那個(gè)學(xué)校每到臨近考試的時(shí)候，留的作業(yè)非常多。孩子要完成作業(yè)每天要搞到很晚才休息。一次考試臨近的時(shí)候他的孩子病了，請(qǐng)了近一個(gè)星期的假，結(jié)果孩
子這次參加考試的成績比任何一次考得都好。孩子的老師感到很驚訝：“怎么你的孩子一個(gè)星期沒上課，成績反而考得更好了呢？”后來這個(gè)家長每到孩子臨近考試的復(fù)習(xí)階段，就給孩子請(qǐng)假，讓孩子在家復(fù)習(xí)，效果一直很好。奧妙在哪里呢？說起來也簡單，孩子第一次因病請(qǐng)假的時(shí)候，家長除幫助孩子復(fù)習(xí)功課外，主要是保證孩子的休息，孩子的睡眠有了很好的保證。復(fù)習(xí)期間又沒有新功課，只是系統(tǒng)地復(fù)習(xí)，家長也能勝任，所以孩子取得了較好的成績。這個(gè)家長偶然中發(fā)現(xiàn)的事例其道理是具有普遍性的。沒有充足的睡眠，只能造成學(xué)習(xí)成績不好的惡性回圈。
人的腦細(xì)胞是有自我保護(hù)特點(diǎn)的，有時(shí)孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候打哈欠，眼皮也耷拉下來了，這就是大腦發(fā)出的它已經(jīng)累了的訊號(hào)。這時(shí)就該讓孩子休息了。洗洗臉用冷水***讓大腦清醒是違背用腦規(guī)律的，它只能起一會(huì)的作用。
問：現(xiàn)在的少年兒童中心理疾病患者的增多，是否也與睡眠不足有關(guān)呢？
答：是的。睡眠不足，對(duì)人的學(xué)習(xí)、生活、心理都有影響。睡眠少，人的神經(jīng)就弱，各種心理疾病就容易發(fā)生。
問：如何保證孩子有良好的睡眠，請(qǐng)您給我們的家長一點(diǎn)建議。
答：家長首先對(duì)睡眠要有正確的認(rèn)識(shí)，要認(rèn)識(shí)到休息是恢復(fù)腦功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要讓孩子睡夠應(yīng)睡的時(shí)間。
從小要給孩子養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，睡前不要讓孩子玩得太興奮，不要看過于***的電視節(jié)目。睡眠是大腦細(xì)胞的全面抑制，如果興奮過頭，就難以抑制。
睡覺前，讓孩子漱漱口，作為一種睡前準(zhǔn)備，給他一個(gè)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)的訊號(hào)。有條件的最好讓孩子用熱水泡泡腳，可以促進(jìn)血液回圈，給大腦帶去更多的氧，使腦細(xì)胞進(jìn)入一種正常的狀態(tài)，讓人很快平靜下來，進(jìn)入睡眠。
初中生晚上幾點(diǎn)睡覺好？十點(diǎn)到十一點(diǎn)最佳睡眠時(shí)間
文章到此結(jié)束，如果本次分享的初中生睡前學(xué)什么好一點(diǎn)和初中生每天晚上什么時(shí)候睡覺學(xué)習(xí)效果高的問題解決了您的問題，那么我們由衷的感到高興！
