初中生睡前學什么好一點(初中生每天晚上什么時候睡覺學習效果高)
大家好，今天來為大家解答初中生睡前學什么好一點這個問題的一些問題點，包括初中生每天晚上什么時候睡覺學習效果高也一樣很多人還不知道，因此呢，今天就來為大家分析分析，現在讓我們一起來看看吧！如果解決了您的問題，還望您關注下本站哦，謝謝~
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初中生合理安排晚上學習時間的方法
一、認真安排好你的時間。首先你要清楚一周內所要做的事情，然后制定一張作息時間表。在表上填上那些非花不可的時間，如吃飯、睡覺、上課、娛樂等。安排這些時間之后，選定合適的、固定的時間用于學習，必須留出足夠的時間來完成正常的閱讀和課后作業(yè)。當然，學習不應該占據作息時間表上全部的空閑時間，總得給休息、業(yè)余愛好、娛樂留出一些時間，這一點對學習很重要。一張作息時間表也許不能解決你所有的問題，但是它能讓你了解如何支配你這一周的時間，從而使你有充足的時間學習和娛樂。
二、學習前先預習。這就意味著在你認真投入學習之前，先把要學習的內容快速瀏覽一遍，了解學習的大致內容及結構，以便能及時理解和消化學習內容。當然，你要注意輕重詳略，在不太重要的地方你可以花少點時間，在重要的地方，你可以稍微放慢學習進程。
三、充分利用課堂時間。學習成績好的學生很大程度上得益于在課堂上充分利用時間，這也意味著在課后少花些功夫。課堂上要及時配合老師，做好筆記來幫助自己記住老師講授的內容，尤其重要的是要積極地獨立思考，跟得上老師的思維。
四、學習要有合理的規(guī)律。課堂上做的筆記你要在課后及時復習，不僅要復習老師在課堂上講授的重要內容，還要復習那些你仍感模糊的認識。如果你堅持定期復習筆記和課本，并做一些相關的習題，你定能更深刻地理解這些內容，你的記憶也會保持更久。定期復習能有效地提高你的考試成績。
五、有可能的話，找一個安靜的、舒適的地方學習。選擇某個地方作你的學習之處，這一點很重要。它可以是你的單間書房或教室或圖書館，但是它必須是舒適的，安靜而沒有干擾。當你開始學習時，你應該全神貫注于你的功課，切忌“身在曹營心在漢”。
六、樹立正確的考試觀。平時測驗的目的主要看你掌握功課程度如何，所以你不要弄虛作假，而應心平氣和地對待它。或許，你有一兩次考試成績不盡如人意，但是這不要緊，只要學習扎實，認真對待，下一次一定會考出好成績來。通過測驗，可讓你了解下一步學習更需要用功夫的地方，更有助于你把新學的知識記得牢固。
怎樣提高學習效率
經驗一：
1、不妨給自己定一些時間限制。連續(xù)長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助于提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發(fā)現，以前一小時都完不成的作業(yè)，現在四十分鐘就完成了。
2、不要在學習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂?；蛟S你會說聽音樂是放松神經的好辦法，那么你盡可以專心的學習一小時后全身放松地聽一刻鐘音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。
3、不要整個晚上都復習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。后來我在每晚安排復習兩三門功課，情況要好多了。
除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙于記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課后一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。
經驗二：
學習效率這東西，我也曾和很多人談起過。我們經?？吹竭@樣的情況：某同學學習極其用功，在學校學，回家也學，不時還熬熬夜，題做得數不勝數，但成績卻總上不去其實面對這樣的情況，我也是十分著急的，本來，有付出就應該有回報，而且，付出的多就應該回報很多，這是天經地義的事。但實際的情況卻并非如此，這里邊就存在一個效率的問題。效率指什么呢？好比學一樣東西，有人練十次就會了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個效率的問題。
如何提高學習效率呢？我認為最重要的一條就是勞逸結合。學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息，娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學習效率的基礎。那么上課時的聽課效率如何提高呢？以我的經歷來看，課前要有一定的預習，這是必要的，不過我的預習比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內容、重點大致在心里有個譜了，聽起課來就比較有針對性。預習時，我們不必搞得太細，如果過細一是浪費時間，二是上課時未免會有些松懈，有時反而忽略了最有用的東西。上課時認真聽課當然是必須的，但就象我以前一個老師講的，任何人也無法集中精力一節(jié)課，就是說，連續(xù)四十多分鐘集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，可以適當地放松一下。另外，記筆記有時也會妨礙課堂聽課效率，有時一節(jié)課就忙著抄筆記了，這樣做，有時會忽略一些很重要的東西，但這并不等于說可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會遺忘，有了筆記，復習時才有基礎，有時老師講得很多，在黑板上記得也很多，但并不需要全記，書上有的東西當然不要記，要記一些書上沒有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價值去記的東西。否則見啥記啥，勢必影響課上聽課的效率，得不償失。
作題的效率如何提高呢？最重要的是選"好題"，千萬不能見題就作，不分青紅皂白，那樣的話往往會事倍功半。題都是圍繞著知識點進行的，而且很多題是相當類似的，首先選擇想要得到強化的知識點，然后圍繞這個知識點來選擇題目，題并不需要多，類似的題只要一個就足夠，選好題后就可以認真地去做了。作題效率的提高，很大程度上還取決于作題之后的過程，對于做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，是知識點掌握不清還是因為馬虎大意，分析過之后再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會高得多。
評：夏宇同學對于聽課和做題的建議，實際上反應了提高學習效率的一個重要方法--"把勁兒使在刀刃上"，即合理分配時間，聽課、記筆記應抓住重點，做習題應抓住典型，這就是學習中的"事半功倍"。
經驗三：
學習效率是決定學習成績的重要因素。那么，我們如何提高自己學習效率呢？
第一點，要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人并沒有有效地開發(fā)這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。
提高學習效率的另一個重要的手段是學會用心。學習的過程，應當是用腦思考的過程，無論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關鍵還在于用腦子去想。舉一個很淺顯的例子，比如說記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無目的地抄寫，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發(fā)揮自己的想象力，運用聯(lián)想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘?，F在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法，也都是強調用腦筋聯(lián)想的作用?？梢?，如果能做7到集中精力，發(fā)揮腦的潛力，一定可以大大提高學習的效果。
另一個影響到學習效率的重要因素是人的情緒。我想，每個人都曾經有過這樣的體會，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那樣在學習一樣東西時就會感到很輕松，學的也很快，其實這正是我們的學習效率高的時候。因此，保持自我情緒的良好是十分重要的。我們在日常生活中，應當有較為開朗的心境，不要過多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態(tài)度去對待周圍的人和事，因為這樣無論對別人還是對自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營造一個十分輕松的氛圍，學習起來也就感到格外的有精神。
經驗四：
很多學生看上去很用功，可成績總是不理想。原因之一是，學習效率太低。同樣的時間內，只能掌握別人學到知識的一半，這樣怎么能學好？學習要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點：
一、每天保證8小時睡眠。
晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學習時要全神貫注。
玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之余，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦并用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅持體育鍛煉。
身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放松鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學習效率呢？
四、學習要主動。
只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請教，結果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。
每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。
六、注意整理。
學習過程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。
評：學習效率的提高，很大程度上決定于學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態(tài)等諸多因素與學習效率密切相關。
【總結】
學習必須講究方法，而改進學習方法的本質目的，就是為了提高學習效率。
學習效率的高低，是一個學生綜合學習能力的體現。在學生時代，學習效率的高低主要對學習成績產生影響。當一個人進入社會之后，還要在工作中不斷學習新的知識和技能，這時候，一個人學習效率的高低則會影響他（或她）的工作成績，繼而影響他的事業(yè)和前途。可見，在中學階段就養(yǎng)成好的學習習慣，擁有較高的學習效率，對人一生的發(fā)展都大有益處。
可以這樣認為，學習效率很高的人，必定是學習成績好的學生（言外之意，學習成績好未必學習效率高）。因此，對大部分學生而言，提高學習效率就是提高學習成績的直接途徑。
提高學習效率并非一朝一夕之事，需要長期的探索和積累。前人的經驗是可以借鑒的，但必須充分結合自己的特點。影響學習效率的因素，有學習之內的，但更多的因素在學習之外。首先要養(yǎng)成良好的學習習慣，合理利用時間，另外還要注意"專心、用心、恒心"等基本素質的培養(yǎng)，對于自身的優(yōu)勢、缺陷等更要有深刻的認識。總之，"世上無難事，只怕有心人。"
除了以上所說，學習的方法與態(tài)度，以及考試的心態(tài)都是很重要的因素，很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到沒有那么大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發(fā)現，在不經意中，你的成績就會提高許多；
這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，并且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕松自如，你不妨也試一試，但愿我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了
我是初中生,睡覺總是睡不著,有什么能快速入睡的好方法
1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生
不良的睡眠習慣可能導致失眠，而良好的睡眠衛(wèi)生則是改善睡眠的基礎。睡眠衛(wèi)生一般包括：（1）睡前數小時不應攝入可以導致興奮的物質（如咖啡、濃茶和香煙等）。（2）睡前不要吃太多東西，以免胃部不適影響睡眠。（3）睡前不應過于做令人興奮的事情，如玩游戲、看恐怖電影等。（4）臥室環(huán)境應布置來適合睡覺，如較為安靜、光線較暗等。（5）保持規(guī)律的作息時間。另外特別注意的是：（1）睡前減少電子產品的使用，如手機和iPad等，因為最新的研究表明，電子屏幕的光可能會減少褪黑素的分泌，從而擾亂睡眠節(jié)律。（2）不要靠飲酒來改善睡眠。飲酒可能在前階段改善睡眠，但在后階段則會破壞睡眠節(jié)律，如覺醒次數增加。慢性飲酒則可能會導致晚上睡不好，白天又很困，除此外還可能引發(fā)一系列其他問題，如酒精濫用等。
2、放松。
心情緊張和身體緊張是失眠的常見誘因，而放松可以加快入睡和減少覺醒次數。記?。核X先睡心。常見的放松方法有漸進式肌肉放松、引導性想象和腹式呼吸訓練。這三種放松方法可以在網絡上尋找一些錄音進行練習，如音樂冥想入門練習和心理催眠音樂_土豆，懂英文的話這個更好：MindBody Lab。以上方法在練習熟練之后可不用引導而自行在睡前進行實踐。除此外也可以嘗試有其他方式能讓你放松的方法，如洗溫水浴、泡腳、聽舒緩的音樂等。
3、調整錯誤的認知。
失眠的人常常害怕失眠，過高的估計失眠的后果，因此很努力的去讓自己不失眠，而恰恰這樣導致了入睡前的緊張不安，使得失眠加重，如此而產生惡性循環(huán)。而打破這個循環(huán)可以避免加重失眠及避免失眠的慢性化。檢查自己是否有以下對失眠錯誤的認識：（1）長期失眠確實有不少壞處，但短期失眠卻不用過于擔心。即使失眠也不會天塌下來（放心，你不會瘋的），也不會令你學業(yè)、事業(yè)失敗，況且有很多方法可以解決失眠問題，因此不要太關注失眠。（2）對睡眠不必要求太高，如環(huán)境、睡眠時間和質量。有些人對環(huán)境要求很高，如果周圍有一點聲音就會影響睡眠，如果無法改變可以嘗試讓自己和這些不良的環(huán)境和諧共存，培養(yǎng)對不良環(huán)境的耐受，也培養(yǎng)對失眠的忍受能力。（3）不要把所有的問題都歸咎于失眠。（4）不要因為再次沒有睡好而感到很失敗。
4、恢復床的原本功能。
床的功能主要是睡覺和房事，其他的事情最好不要在床上完成，如看書、看電視等。躺在床上就想睡覺對身體來說是一種好的誘導睡眠的信號，而躺在床上就感到興奮和緊張擔心則是壞的信號。要建立這樣的反射需要遵循以下事項：（1）只有在想睡的時候才睡。（2）不要在睡前考慮令情緒產生波動的事情，如想煩心事、計劃安排事情等。（3）如果上床20分鐘后毫無睡意，起床離開房間，等有睡意了之后再回來睡覺。（4）每天定時起床，不管前一天晚上睡得怎么樣。（5）白天避免小睡。
5、睡眠限制。
睡眠限制并非要限定睡眠的時間，而是要限制上床到睡著這一段時間，提高睡眠效率。很多失眠的人想要增加睡眠時間，因此早早就上床了，結果上了床較長時間睡不著，降低了睡眠效率和質量。由于睡眠是由生物節(jié)律和睡眠自身穩(wěn)態(tài)所調節(jié)的，因此可以通過降低臥床清醒時間來增加穩(wěn)態(tài)控制睡眠的驅動力，并且保持早晨固定時間醒來增強生物節(jié)律的調節(jié)功能。具體的方法如下：（1）減少臥床時間，開始時可以為平時平均睡眠時間加上15到30分鐘。（2）每天固定時間起床，不管前一天睡的怎么樣。（3）如果過了10天，睡眠效率低于85%（即睡著的時間除上床的總時間），可以進一步減少上床時間15到30分鐘。（4）如果睡眠效率高于85%，可以增加上床時間15到30分鐘。這種方法在前期可能會減少睡眠的時間，而感受到失眠更嚴重。但如果能堅持幾周，效果還是很好的。
作者：風清揚
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初中生每天晚上什么時候睡覺學習效果高
1、睡眠時間整體不足
通過調查發(fā)現，目前學生睡眠嚴重不足已經成為普遍現象，不論是哪個年級，大多數學生都在6點40分左右起床，睡覺時間約為11～12點，因作業(yè)過多而睡眠不足，能保證標準8小時睡眠的學生很少。并且年級越高睡眠時間越不足。
2、午睡時間不能保證
在有無午睡習慣的選項中，初一、初二學生大都表示只有偶爾會午睡，高一學生大部分都有午睡的習慣，偶爾午睡的較初中要少一些。對于午睡時間的長短，三個年級學生平均午睡時間都在30分鐘以下，只有極少部分午睡時間能夠保證在30分鐘以上。
3、睡眠質量不能保證
在三個年級中，認為睡眠質量能夠保證的較少，在一般能保證睡眠質量的學生中男生均比女生多，但在認為睡眠質量不能保證的人數中女生占的比例均比男生多?？傮w來看，大部分的學生認為睡眠質量一般能夠保證，其次一部分認為不能保證，認為能保證睡眠質量的人數最少。
4、睡眠狀況不佳，學習壓力占主導
三個年級的學生普遍都認為使睡眠狀況不佳的主導原因是學習壓力，其中又高中選學習壓力是睡眠狀況不佳的比例最大。
5、課堂理解和課后記憶的程度
在對老師講課內容的理解程度和當天學習內容的記憶程度總結時，發(fā)現能夠完全理解老師講課內容并100%記憶的人幾乎沒有，占多數的是能夠理解老師講課內容的50%至70%范圍內，還有一部分同學理解記憶程度在20%左右。
6、睡眠狀況的好壞直接影響到學習的效率
初一、初二、高一三個年級的學生平均都有70%左右的人認為睡眠狀況是影響學習效率的因素中最主要的一個因素。只有30%的同學認為睡眠狀況是次要的。
我們的結論
通過調查我們發(fā)現，現在大多數學生的睡眠時間都不足，只有極少數部分才達到了正常的睡眠時間。這表明大多數中學生都處于缺少睡眠狀態(tài)。其實大家都知道睡眠很重要，只是沒有落實到實際而已?，F在中學生學習壓力真是很大，雖然早就提出要減負，可每個學校都想提高升學率，使學生負擔過重。作業(yè)的壓力使學生無法得到充分的睡眠。進行比較后，就會發(fā)現睡眠比較充足的，往往學習成績都會比較優(yōu)秀。這也說明了充足的睡眠確實能提高學習效率。
研究小組的建議或倡導：我們建議同學們能夠把晚上加夜班的習慣給改掉。如果作業(yè)太多的話，可以早上早一點起來做。而且還可以通過不斷地努力，把做作業(yè)的效率提高。白天要抓緊時間，把可以利用的時間都花到學習上去。白天把作業(yè)做完，這樣也可以使同學們有一個充足的睡眠，以提高學習效率。
我們的建議
1、每天的睡眠時間最好在7至8個小時，應保證有規(guī)律的睡眠時間是最重要的。
2、夏季和冬季可以根據各人不同，調整睡眠計劃。
關于睡眠質量的建議：
1、保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦。
2、要注意身邊的環(huán)境因素，如：光亮度、溫度、聲音等。
3、在睡覺前不要做體育運動。
4、在睡覺前2小時不要喝咖啡，否則會導致精神興奮。
關于睡眠環(huán)境的建議：
1、睡眠時的溫度：15至24度之間
2、睡覺的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾。
研究性課題是學生們在老師的指導下，自己動手來完成的，作為一種全新的學習模式，其過程就帶給我們許多學習的情趣和全新的感受。同時，我們也從中學到了許多：
1．研究性學習是一個小組共同來完成的，在活動期間，我們小組組員之間和睦相處，團結一心，群策群力，并且每個人都根據自己的特長，做自己最擅長的一部分，一起完成研究性學習的我們在合作中學到了團隊精神，學到了人與人之間的合作和溝通，學到了寬容和理解。
2．研究性學習是課堂內容的延伸，是課堂知識的繼續(xù)。研究性學習讓我們把課堂中所學的知識有個實際應用的機會，我們的研究性課題內容是《睡眠時間對學習效率的影響》，讓我們懂得了什么是適當的睡眠時間，在生活中加以應用。
3.最后的交流和總結是向小組各成員匯報自己的成果，提出自己的見解，并彌補自己的不足，這同時對我們的口才、膽量和應變能力無疑是一次極為難得的鍛煉和提高。
通過這種學習，我們的各項技能和潛力將得到最大程度的發(fā)展，我們從中也學到了如何去學習，我們認為在研究性學習中我們獲益菲淺。
初中生正常晚上學到幾點
初中生正常晚上學到幾點
我初中的時候一般九點左右就睡覺了目前在重點高中前50幾點睡不重要明白了就可以初中不需要太累不然高中會很慘初中的題多做一些就會有成效了只要上課聽懂了其實回家學不學都不重要當時我們班很多人學到十點十一點現在的成績也是一直往下掉
初中生作業(yè)做到幾點算正常？（初一）快的話8：30就能做好，大部分都在9：00，動作慢的9：45左右也能做好，不過很多學校的作業(yè)量是不穩(wěn)定的，作業(yè)多的時候到10：30左右
初三學生晚上學到幾點可能樓上的對吧
現在我高一
我初中英語老師特扯淡
40分鐘要讀書20分鐘
如果最后一節(jié)課是她的
中午拖半小時（我們一點還有午自習）
下午拖到六點半
教的也不是很好
【當試題簡單時我們班倒數第一
當試題難時我們班考正數第一】
反正多度是很好的
就算背不得語法也沒問題
憑借語感也可以考個及格
一般我比較建議你早起復習
在晚上又困
而且腦子昏昏沉沉的
不如每天五點或五點半起來復習
而且還有吃早餐的時間
如果想為了體育中考
還可以六點半到外面晨跑
想提高效率可以邊背邊跑
（我班數學天才告訴我說運動時背書效果最好）
就這樣吧
想到什么我再補充
初中生晚上幾點睡中國學生一般11點以后，熬夜寫作業(yè)是正常的，但不要超過12點，這樣第二天上課的精神就會很差。白天抽出空閑時間盡量完成作業(yè)。
廣東：：
早上6：30起床，學校7：20早讀
中午有時候不用休息，上午11：35放學，
下午2：10上學，
下午5：25放學
晚上夜修7：10開始，10：10結束
不過我還自己學習到12：30阿！
初三學生應該晚上學到幾點可能樓上的對吧
現在我高一
我初中英語老師特扯淡
40分鐘要讀書20分鐘
如果最后一節(jié)課是她的
中午拖半小時（我們一點還有午自習）
下午拖到六點半
教的也不是很好
【當試題簡單時我們班倒數第一
當試題難時我們班考正數第一】
反正多度是很好的
就算背不得語法也沒問題
憑借語感也可以考個及格
一般我比較建議你早起復習
在晚上又困
而且腦子昏昏沉沉的
不如每天五點或五點半起來復習
而且還有吃早餐的時間
如果想為了體育中考
還可以六點半到外面晨跑
想提高效率可以邊背邊跑
（我班數學天才告訴我說運動時背書效果最好）
就這樣吧
想到什么我再補充
請采納答案，支援我一下。
初中生一般早幾點上學，晚幾點放學早7:00左右到校，中午12:00放學，下午2:00-2:30左右到校，晚上初一年級一般6:20左右放學，初二下班學期到初三一般7:00多放學
初中生晚上幾點睡覺10點睡覺最好
初中生晚上幾點睡最好?據日本醫(yī)學界的研究發(fā)現，如果人在一天中睡覺比正常睡眠時間少4小時，反應能力就會下降45％。
據悉，1986年，美國太空梭“挑戰(zhàn)者”號發(fā)生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人員睡眠不足。同一年，蘇聯(lián)的切爾諾貝利核電站發(fā)生事故，也是因為職員困到了極點。
顯而易見，睡眠是極為重要的。可是，作為家長和教師，我們是否知道，今天絕大多數中小學生睡眠不足，近50％的小學生和近80％的初中生每天感到困乏勞累。
讓我們來分析一下孩子的睡眠狀況吧。
缺覺：孩子健康的無形殺手
－－千名北京中小學生睡眠調查分析
在我們進行的城市獨生子女人格發(fā)展狀況調查中發(fā)現， 60％以上的孩子對學習不感興趣； 30％以上的孩子感到學習壓力很大，并由此對自己難以接納。這無疑是危險的訊號，因為它極可能導致孩子由厭惡學習到厭惡生活甚至厭惡人生。實際上，之所以有上述麻煩，負擔過重而造成孩子睡眠不足，是一個不可忽略的原因。
1979年12月6日，中國教育部、衛(wèi)生部在《中小學生衛(wèi)生工作暫行規(guī)定（草案）》中規(guī)定，小學生應每日保證10小時睡眠，中學生應每日保證9小時睡眠。1994年11月10日，國家教委公開發(fā)表了關于全面貫徹教育方針減輕中小學生過重課業(yè)負擔的意見。該檔案明確規(guī)定：“要教育學生，并與學生家長配合，原則上保證小學生每日有9小時以上的睡眠，初中生9小時睡眠，高中生8小時睡眠?！睉斦f，這是孩子健康最基本的保證，任何人也沒有理由破壞。然而，事實卻恰恰相反。
1997年6月，《少年兒童研究》雜志社在北京6所中小學校，抽查了千名中小學生及其家長，竟然發(fā)現絕大多數孩子睡眠不足，近50％的小學生和近80％的初中生感到困乏，這不能不引起廣大家庭、學校及社會各界的高度關注。
一、孩子們幾點鐘上床
從小學二年級到初中三年級，有困乏的學生比例幾乎直線上升：二年級64％，三、四年級50％，六年級90％；初中一年級對79.5％，初中二年級80．4％，初中三年級81.7％！連一年級小學生也有17％的人感到困乏。由此可見，中小學生已成為一個困乏疲憊的群體。
學生們的困乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（詳見《北京千名學生睡眠狀況調查表》）
譬如，約33％的五年級小學生晚上10點以后才上床，早上6點～6點30分起床占43％，最多睡8小時；16％的六年級小學生零點才能上床；初中二年級學生晚上10點以后睡的占41％，早上6點半之前起床的占72％；初中三年級學生晚上10點后睡的已高達75．6％，而早上6點半之前起床的達84．l％。請切莫忘記，說晚上10點以后睡，“以后”到幾點尚不清楚。據悉，一學生僅睡個5小時！
睡眠不足是否帶來了不良反應？學生與家長的回答是肯定的：小學一年級7．2％，二年級28％，三年級27.5％，四年級38．5％，
北京千名學生睡眠狀況調查表
年級人數每日睡眠時間困感比例影響睡眠主要原因
小學一年級 101 9小時100％ 17％ 1、習慣不良23.2％/2、來人20％/ 3、作業(yè)多14.5％
小學二年級 100 1、10小時68％ 64％ 1、來人20％/ 2、9小時30％/ 2、習慣不良12％
小學三年級 100 1、9小時75％ 50％ 1、來人看電視42.5％/2、10小時15％/ 2、習慣不良35％/ 3、8小時10％/ 3、作業(yè)不多30％
小學四年級 109 1、8小時66％ 50％ 1、作業(yè)多16.5％/ 2、9小時33％/ 2、習慣不良16.5％/ 3、來人12.8％
小學五年級 114 1、9小時75.4％ 38％ 1、作業(yè)多26％/ 2、8小時11.4％/ 2、來人看電視21.8％/ 3、習慣不良7％
小學六年級 100 1、8小時40％ 90％ 1、家長留作業(yè)多55％/ 2、6小時37％/2、學校留作業(yè)多40％
初中一年級 142 1、8小時40％ 79.5％ 1、作業(yè)多40％/2、9小時35.4％/ 2、習慣不良38％/ 3、7小時7％/ 3、家遠到校早13％
初中二年級 122 1、8小時60％ 80.4％ 1、作業(yè)多43.5％/ 2、7小時21％/ 2、習慣不良21.7％/ 3、9小時15％/ 3、家遠到校早13％
初中三年級 112 1、7小時45.2％ 81.7％ 1、作業(yè)多57％/ 2、8小時36.6％/ 2、習慣不良40％/ 3、6小時13.4/ 3、家過6.1％
強烈，但也有麻木或適應的差異性。
對學生來說，睡午覺可以彌補晚上睡眠不足的缺憾，并可以緩解壓力恢復元氣。但是，調查中發(fā)現，年級越高午睡比例越低，如睡午覺者：小學一年級85．5％，小學二年級73％，小學三年級50％，小學四年級48．6％，小學五、六年級32％；初中一年級10.5％，初中二年級7．6％，也許為了迎接畢業(yè)考試，初中三年級午睡人數回升，達 25． 6％。
二、睡眠不足的原因
從調查統(tǒng)計來看，影響孩子睡眠的主要原因是作業(yè)多，習慣不良，來人和家人看電視干擾，還有家離學校遠，又要早到校等等。
1．作業(yè)多。
從小學四年級至初中三年級，均把作業(yè)多列為影響睡眠的第一位原因：小學四年級16．5％，五年級26％，六年級95％；初中一年級 4O％，初中二年級43．5％，初中三年級57．5％。按國家教委規(guī)定，小學一年級不留書面家庭作業(yè)，二、三年級課外作業(yè)量不超過30分鐘。可是，14．5％的一年級小學生抱怨作業(yè)太多，30％的二、三年級小學生也認為作業(yè)多。55％的六年級小學生說，許多作業(yè)是家長布置的。
2，習慣不良。
對于孩子睡眠不足，許多家長抱怨孩子學習不專心，動作慢，不會安排時間，磨磨蹭蹭，養(yǎng)成了不良習慣。在關于城市獨生子女人格研究中，我們曾發(fā)現60％以上的獨生子女不喜歡學習，從學習中感受不到快樂。也許，這是孩子諸多不良習慣的深層原因之一，而相當多家長和教師尚未充分意識到，卻始終處于惡性回圈狀態(tài)。
3．來客人干擾。
出乎我們意料的是，許多孩子和家長認為，晚上來客人對孩子睡眠干擾多，尤其那些居住條件差的家庭更為嚴重。受來人干擾的學生比例：小學一年級20％，二年級20％，三年級42．5％，四年級12．8％，五年級21．8％。初中學生與家長較少提到此類麻煩。
4．上學路太遠。
近些年，由于擇校風盛，只顧選擇好學校，忽略了上學路遠，給許多學生帶來格外的辛苦。初中一年級學生13％抱怨上學太遠。
5．學校要求到校太早。
調查中發(fā)現，幾乎每所學校都要求學生早晨7點20分到校。據悉，有些班主任要求更早時間到校，使學生不得不早早起床。一位校長感慨地說：“清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！”
調查中還發(fā)現，有些學生不吃早餐：小學一年級2％，二年級2％，三年級7．5％，四年級4％，五年級6％，六年級10％；初中一年級2．8％，初中二年級8．6％，初中三年級8．5％。這對于睡眠不足的孩子來說，無疑等于雪上加霜。
三、如何保證孩子的充足睡眠
每一位家長和教師及全體社會成員，都應樹立科學觀念和責任心，保證小學生每日10小時。初中學生每日9小時睡眠，任何反對的理由和實際的障礙都是對未來的犯罪。
值得注意的是，廣大父母雖然愛孩子，卻對睡眠的時間與意義認識不清。譬如，近半數的小學生家長認為，孩子睡9小時即可；還有5％左右的家長認為，小學生睡8小時就行。初中二年級家長中，19.6％認為孩子睡8小時即可。初中三年級5％的家長認為，孩子睡5小時～6小時也可以，而孩子實際睡6小時的占13．4％。以這樣的錯誤觀念教養(yǎng)孩子，豈不是摧殘了孩子嗎？因此，保證孩子睡眠應從轉變觀念做起。
具體安排上，我們建議：小學生晚9點上床入睡，早6點起床。中午午睡1小時。
初中學生晚10點上床入睡，早6點起床。中午午睡一小時。
為了確保學生的充足睡眠，我們也建議學校予以有效的配合。譬如，北京朝陽區(qū)新源里二小取消早自習，要求學生早晨7點50分到校即可，并安排學生午睡。有不少學校要求學生早晨7點20分到校，自然迫使孩子過早起床，成為影響孩子睡眠的一個客觀原因。
那么，保證孩子的睡眠究竟有多重要？在設計《少年兒童研究》的“孫老師話題”時，我首選題目就是《讓孩子幾點鐘上床？》，并請副主編劉秀英女士專訪了北京師范大學副教授、兒童健康問題專家高影君。
要想素質好先要睡好覺
－－請聽兒童健康專家的評說
問：高老師，許多家長為了提高孩子的學習成績，讓孩子多做一些習題，于是減少孩子睡眠時間，認為孩子少睡一點沒關系。孩子的睡眠時間應該以幾小時為宜呢？
答：睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。生理學告訴我們，在人的一生中睡眠至少應占三分之一的時間。正在生長發(fā)育的孩子對睡眠的需求更高，一般一天應保證有9小時～10小時的睡眠。
中央人民***國務院1951年8月6日《關于改善各級學校學生健康的決定》中規(guī)定學生每日睡眠時間：高等學校學生8小時，中等學校9學生小時，小學生10小時；夏季酌量增加午睡時間。
教育部、衛(wèi)生部1979年12月6日《中小學生衛(wèi)生工作暫行規(guī)定（草案）》規(guī)定學生每日睡眠時間應保證：小學生10小時，中學生9小時。
1990年4月25日國務院批準，國家教委、衛(wèi)生部發(fā)布施行的《衛(wèi)生工作條例》第5條規(guī)定：學校應當合理地安排學生的學習時間，學生每日學習時間（包括自習）：小學不超過6小時，中學不超過8小時，大學不超過10小時。學?；蛘呓處煵坏靡匀魏卫碛珊头绞?，增加授課時間和作業(yè)量，加重學生的學習負擔。這份檔案中雖然沒有明確規(guī)定學生的睡眠時間，但是規(guī)定了不能超過的學習時間，也就等于規(guī)定了休息時間。
問：這些規(guī)定的制定是否有科學的依據？
答：當然有。這些條款都是依據兒童的生理、心理特點，由一批醫(yī)學、衛(wèi)生專家參與制定的。
問：記得有一種說法，就是小孩子白天長大，晚上長高。睡眠對人體的作用僅僅是促使人長高嗎？
答：睡眠是有促進少兒生長發(fā)育的作用。人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人體的生長發(fā)育關系最為密切。它直接作用于機體的組織細胞，促進機體生長。生長激素尤其能加速軟骨和骨的生長，使人長高。而科研表明，在一天中，生長激素主要在夜間睡眠中分泌，白天分泌的很少，并且多是在打瞌睡時分泌的。另外人體合成身體中所需的各種營養(yǎng)素也只有在睡眠和休息的時候才能夠很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能長高長壯。
除去促進生長發(fā)育外，睡眠還有消除疲勞，讓身體的各個器官得到休息的作用。
睡眠使身體的各個器官都得到休息，睡眠中人的血壓、呼吸都下降。很多人會有這樣的體會，如果晚飯吃得太多，睡覺時就會覺得不舒服。這就是因為睡眠中人的消化器官也處于緩慢運動狀態(tài)。休息是人的生命狀態(tài)中不可缺少的，如果各個器官得不到很好的休息，人就容易生病。有人曾做過實驗，給睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一種疫苗，讓孩子感染，結果是睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。這個實驗證明，睡眠不足，人的抵抗力就會下降。
睡眠中大腦也處于休息狀態(tài)。生理學上有腦功能定位理論，它認為人的大腦分為一百多個區(qū)，有的區(qū)主管說話，有的區(qū)主管寫字，有的區(qū)主管睡眠，有的區(qū)主管運動，每個區(qū)發(fā)揮的作用不同。腦的正常狀態(tài)應該是這個區(qū)工作，那個區(qū)就抑制休息，就像霓虹燈一樣。如果各個區(qū)的興奮與抑制失衡，就會造成人的智力低下。
問：據世界衛(wèi)生組織調查，影響孩子學業(yè)的幾大因素中，睡眠不足、孩子的頭腦不清醒是第一位因素。是不是可以說，如果睡眠不好學習成績也不會提高？
答：可以這么說。長期睡眠不足，腦供氧就會缺乏，腦細胞就會損傷，腦功能就會下降，學習成績自然不會提高。一個家長曾經給我講過這樣一件事：他的孩子上學的那個學校每到臨近考試的時候，留的作業(yè)非常多。孩子要完成作業(yè)每天要搞到很晚才休息。一次考試臨近的時候他的孩子病了，請了近一個星期的假，結果孩
子這次參加考試的成績比任何一次考得都好。孩子的老師感到很驚訝：“怎么你的孩子一個星期沒上課，成績反而考得更好了呢？”后來這個家長每到孩子臨近考試的復習階段，就給孩子請假，讓孩子在家復習，效果一直很好。奧妙在哪里呢？說起來也簡單，孩子第一次因病請假的時候，家長除幫助孩子復習功課外，主要是保證孩子的休息，孩子的睡眠有了很好的保證。復習期間又沒有新功課，只是系統(tǒng)地復習，家長也能勝任，所以孩子取得了較好的成績。這個家長偶然中發(fā)現的事例其道理是具有普遍性的。沒有充足的睡眠，只能造成學習成績不好的惡性回圈。
人的腦細胞是有自我保護特點的，有時孩子在學習的時候打哈欠，眼皮也耷拉下來了，這就是大腦發(fā)出的它已經累了的訊號。這時就該讓孩子休息了。洗洗臉用冷水***讓大腦清醒是違背用腦規(guī)律的，它只能起一會的作用。
問：現在的少年兒童中心理疾病患者的增多，是否也與睡眠不足有關呢？
答：是的。睡眠不足，對人的學習、生活、心理都有影響。睡眠少，人的神經就弱，各種心理疾病就容易發(fā)生。
問：如何保證孩子有良好的睡眠，請您給我們的家長一點建議。
答：家長首先對睡眠要有正確的認識，要認識到休息是恢復腦功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要讓孩子睡夠應睡的時間。
從小要給孩子養(yǎng)成定時睡眠的習慣，睡前不要讓孩子玩得太興奮，不要看過于***的電視節(jié)目。睡眠是大腦細胞的全面抑制，如果興奮過頭，就難以抑制。
睡覺前，讓孩子漱漱口，作為一種睡前準備，給他一個要進入睡眠狀態(tài)的訊號。有條件的最好讓孩子用熱水泡泡腳，可以促進血液回圈，給大腦帶去更多的氧，使腦細胞進入一種正常的狀態(tài)，讓人很快平靜下來，進入睡眠。
初中生晚上幾點睡覺好？十點到十一點最佳睡眠時間
文章到此結束，如果本次分享的初中生睡前學什么好一點和初中生每天晚上什么時候睡覺學習效果高的問題解決了您的問題，那么我們由衷的感到高興！
