睡不著怎么辦？十個(gè)小方法助你快速入睡

2025-07-07 01:20:02 發(fā)布在行業(yè)新聞

每個(gè)人總會(huì)有睡不著的時(shí)候，想睡又睡不著是一件很痛苦的事。

如果你難以入睡，可以試一下以下方法，來(lái)幫助你入睡。

一、讓自己放松。

睡不著的時(shí)候，試著做一些放松的活動(dòng)，讓自己摒除雜念，幫助入睡。

1、深呼吸5次。吸氣和呼氣可以幫助身體放松。

2、專注當(dāng)下。專注感受你的呼吸、緊貼雙腿的床單觸感、房間的溫度、床單或床的氣味。高度專注于當(dāng)下可以幫助你安然入睡。

3、繃緊腳趾肌肉實(shí)際上可以緩解許多壓力。想睡又睡不著的時(shí)候，試著往內(nèi)蜷曲腳趾，數(shù)到10，放松，再數(shù)到10。重復(fù)10次。

二、離開(kāi)臥室做其它事情。

如果你努力迫使自己一段時(shí)間了還是沒(méi)有成功睡著，最好離開(kāi)臥室，做一會(huì)兒其它事情。

看書(shū)、聽(tīng)使人心情舒暢的音樂(lè)，做其它能夠讓自己心平氣和的活動(dòng)，都有助于你安然入睡。

你應(yīng)該讓大腦將臥室和睡覺(jué)關(guān)聯(lián)在一起，所以起身到客廳或屋內(nèi)其它地方做一些事情，等到有睡意后再回到臥室。

但要注意調(diào)暗燈光，不要做過(guò)于刺激的事。也不要玩手機(jī)和電腦。

如果要看書(shū)，不要選擇讓人欲罷不能的懸疑小說(shuō)，試著讀傳記或沒(méi)那么刺激的內(nèi)容。

三、列出待辦事項(xiàng)。

如果睡不著是因?yàn)槟阋恢毕胫魈煲龅乃惺虑?，不妨將它們列出?lái)。

在一張紙上寫(xiě)下明天要做的所有事情。不要用手機(jī)來(lái)記，因?yàn)槠聊话l(fā)出的光會(huì)干擾褪黑素的產(chǎn)生，讓你更難以入睡。解決掉這些雜念后會(huì)更容易入睡。

四、確保你的臥室適合睡覺(jué)。

臥室對(duì)睡眠有很大的影響。如果你經(jīng)常睡不著，問(wèn)題有可能出在臥室環(huán)境上。

1、注意臥室的溫度。理想的臥室溫度介于16-18攝氏度，如果你的臥室比這更熱或更冷，可能就得買(mǎi)臺(tái)小型供暖器或安裝空調(diào)。

2、強(qiáng)光會(huì)讓人難以入睡。用遮光窗簾或睡眠眼罩擋住光線。睡前調(diào)暗時(shí)鐘或有明亮屏幕的電器。

3、把睡眠和清醒時(shí)的生活分開(kāi)。只在臥室里面睡覺(jué)，不要在里面工作。如果你習(xí)慣在床上工作，大腦會(huì)將臥室和工作關(guān)聯(lián)起來(lái)。

五、嘗試身體掃描冥想。

這是一種幫助你覺(jué)察身體各個(gè)部位的冥想方式。一次只將全部意識(shí)高度集中于一個(gè)部位，這樣一點(diǎn)一點(diǎn)地逐步掃描全身，可以讓大腦漸漸產(chǎn)生睡意。

每個(gè)部位的掃描冥想時(shí)間長(zhǎng)短不一，有的只有3-5分鐘，有的需要10分鐘。首先專注感受身體的小部位，比如小腳趾，再慢慢把注意力放到整個(gè)區(qū)域。專心感受某一部位，接著感受整個(gè)區(qū)域，然后往上移動(dòng)到另一個(gè)部位。比如說(shuō)，從腳趾開(kāi)始，接著感受整個(gè)足部，然后往上移動(dòng)到小腿，以此類(lèi)推。

六、喝甘菊茶或溫牛奶。

睡不著的時(shí)候，喝甘菊茶或牛奶之類(lèi)的飲料對(duì)你有幫助，試著在失眠的時(shí)候喝。

七、用熱水洗澡或泡澡。

體溫會(huì)在臨睡前自然下降。如果你在臨睡前用熱水洗澡或泡澡，會(huì)導(dǎo)致體溫暫時(shí)升高，并在你走出浴室的時(shí)候下降。這種情況與身體準(zhǔn)備入睡時(shí)的自然過(guò)程相似，可以讓身體平靜下來(lái)，產(chǎn)生睡意。為了達(dá)到最佳效果，不妨在睡前2小時(shí)洗澡。

八、購(gòu)買(mǎi)白噪音器。

如果你因?yàn)槲萃獾脑胍艋虺臭[的鄰居而睡不著，考慮買(mǎi)一臺(tái)白噪音器。它能產(chǎn)生白噪音或讓人心情舒暢的背景音，掩蓋嘈雜的噪音。你也可以在手機(jī)下載白噪音軟件。