下肢力量練習(xí)之抗阻伸膝：

    坐于床邊（椅子或器械上），患側(cè)腳踝部負(fù)重，在完全伸直至70度范圍內(nèi)行抗阻伸膝練習(xí)，動(dòng)作節(jié)奏快上—稍作停頓2秒—慢下，所負(fù)重量以在重復(fù)動(dòng)作 10-15次范圍內(nèi)可達(dá)充分疲勞且不產(chǎn)生疼痛為宜，如疲勞與疼痛發(fā)生沖突時(shí)，優(yōu)先控制疼痛，適當(dāng)延長動(dòng)作中停頓的時(shí)間以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。每做10-15次休 息半分鐘，連續(xù)60-90次\組，2組\天。

   

    此項(xiàng)練習(xí)健側(cè)亦可進(jìn)行，但應(yīng)注意適當(dāng)增加范圍及負(fù)荷量以作區(qū)分。對于下肢非伸膝裝置（股四頭肌、髕骨、髕腱） 損傷早期的患者一般都適用。如果患肢主動(dòng)伸直功能受限，應(yīng)著重強(qiáng)化在過伸位至屈膝30度位范圍內(nèi)的抗阻伸膝練習(xí)，強(qiáng)化股內(nèi)側(cè)肌力量，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不變。

    事實(shí)上 人在日常生活工作體育鍛煉中，最后30度的關(guān)節(jié)控制能力意義最大，這個(gè)區(qū)域內(nèi)股內(nèi)側(cè)肌的力量占據(jù)了整個(gè)肌群力量的超過一半，所以在多數(shù)情況下應(yīng)著重練習(xí)這 個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的動(dòng)作。