初中生應該學什么運動好(中學生適合做哪些體育運動項目對身體有哪些好處)
老鐵們，大家好，相信還有很多朋友對于初中生應該學什么運動好和中學生適合做哪些體育運動項目對身體有哪些好處的相關問題不太懂，沒關系，今天就由我來為大家分享分享初中生應該學什么運動好以及中學生適合做哪些體育運動項目對身體有哪些好處的問題，文章篇幅可能偏長，希望可以幫助到大家，下面一起來看看吧！
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一個中學生每天最基本的鍛煉是什么
中學生最基本的鍛煉就是跑步了，每天跑上五圈或者十圈，早上起來做二十個俯臥撐或者深蹲，養(yǎng)成一個良好的習慣真的很重要，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)真的感謝曾經(jīng)的自己。每天除了鍛煉就要學習了，學習功課不能落下，這樣可以鍛煉你的大腦。一般做有氧運動還可以健美，塑造你的體型身材，整個人也變得陽光了。
初中生應該做哪些運動對身體有益平時應該注意什么
初中生每天鍛煉身體的時間可安排在早晨與傍晚，尤其是下午比較好，四五點鐘這樣最好。這個時候身體反應能力、耐力都是最好的。
初中學生參加體育鍛煉的主要目的，是為了鍛煉身體，增強體質(zhì)。但是，要達到這一目的，必須講究科學，只有用科學的方法鍛煉身體，才能獲得預期的鍛煉效果。為了更好地鍛煉，達到增強體質(zhì)的目的，初中學生在鍛煉身體時，應遵循以下原則。
（一）全面鍛煉，注意實效
鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢？
我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結(jié)實健壯，現(xiàn)在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現(xiàn)四個現(xiàn)代化和保衛(wèi)祖國服務。所以在選擇鍛煉項目時，應從這個目的出發(fā)，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據(jù)性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來確定項目。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統(tǒng)進行全面的身體鍛煉，對于促進正常的生長發(fā)育和身體全面、均衡地發(fā)展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，并提高對自然環(huán)境的適應能力，以達到增加體質(zhì)的實效。
是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。
（二）堅持不懈，持之以恒
初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持不懈，持之以恒。那種“三天打雨，兩天曬網(wǎng)”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，都需要堅持經(jīng)常鍛煉。
現(xiàn)在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚慕M成部分。
（三）循序漸進，逐步提高
鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。
運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質(zhì)，是由于具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產(chǎn)生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發(fā)生變化，達不到鍛煉身體的目的。如運動負荷過大，超出了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應，出現(xiàn)血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現(xiàn)象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以后感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。（四）遵循鍛煉規(guī)律，做好準備活動和整理活動
每次參加體育鍛煉前，要根據(jù)體育項目的特點，相應活動一下身體各部位，這叫準備活動。人體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態(tài)到活動狀態(tài)，就是使人體的“后勤部”（血液循環(huán)、呼吸等器官）動員起來，發(fā)揮最大的工作能力。
請問初中生該怎么鍛煉身體,給個計劃
初中生還在生長發(fā)育階段，不建議進行大強度的肌肉訓練，只需要進行普通的體能鍛煉和力量訓練即可。建議的訓練計劃如下：
周一體能訓練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標5km以上；
周二鍛煉上肢，早上熱身10分鐘，俯臥撐20個*3組，引體向上8個*3組；
周三體能訓練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標5km以上；
周四鍛煉腰腹，早上熱身10分鐘，平板支撐1分鐘*3組，仰臥起坐25*3組；
周五下肢鍛煉，早上熱身10分鐘，百米沖刺跑3組，深蹲起25*3組；蛙跳50米；
周六恢復性訓練，早上熱身10分鐘，單杠靜止懸吊1分鐘*3組，平板支撐1分鐘*3組，慢跑20分鐘；
周日休息。
這份訓練計劃可以保證你在鍛煉體能和肌肉的同時，對身體的刺激不會很大，不會影響到身體本身的發(fā)育。比較適合青春期的人
中學生適合做哪些體育運動項目對身體有哪些好處
中學生適合的體育運動項目還是較多的，詳細的運動項目與好處如下：
一、游泳
游泳作為一個全身性的體育運動，特別適合中學生去練習，首先游泳是一個非常好的技能，可以保護自身安全，其次游泳對手腳協(xié)調(diào)力，肌肉鍛煉還有心肺功能都有很好的鍛煉，由于水的特殊性，在水里鍛煉還不會對關節(jié)有任何的損傷，是一個非常不錯的運動項目，但是切記，要去正規(guī)有安全保護措施的室內(nèi)游泳館，并且未成年人需要再成年人的監(jiān)護下進行鍛煉，切記，不可以隨意去河里或者水庫游泳，非常危險。
二、籃球
籃球作為一種大眾的體育運動項目，不能通過個人去完成，所以籃球可以鍛煉中學生的體育合作精神，讓孩子從小明白合作共贏的道理，也可以在運動過程中體驗到競技的樂趣，籃球運動過程中，有大量的跑步量，還存在起跳動作，這些動作對于中學生而言都可以很好的起到身體拉伸作用，對于發(fā)育期的學生身高有一定的幫助。
三、乒乓球
乒乓球是一種老少皆宜的運動，對于中學生來說，乒乓球可以很好的鍛煉手眼協(xié)調(diào)和反應能力，不要小看這個運動，能夠堅持鍛煉下來也是挺鍛煉體能的，如果父子上場練習還可以同時鍛煉身體，同時增進親子關系，一舉多得。
四、羽毛球
中學生如今長期伏案學習，許多人的視力和頸椎都不是很健康，羽毛球這項體育運動項目，不僅可以強身健體，對視力和頸椎都有很大的幫助，羽毛球的仰頭動作可以很好的緩解長期低頭族的問題，在運動過程中羽毛球的遠近移動對眼睛也是一種鍛煉和放松，可以說羽毛球這種運動非常適合中學生。
文章到此結(jié)束，如果本次分享的初中生應該學什么運動好和中學生適合做哪些體育運動項目對身體有哪些好處的問題解決了您的問題，那么我們由衷的感到高興！
