學(xué)生的飲食一定要有規(guī)律、有規(guī)律、有定量。平時(shí)吃的食物可以繼續(xù)保證。不要盲目選擇不常吃的食物，以免腸胃不適，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。學(xué)生的日常飲食要多樣化，不僅包括主食，還包括副食、水果、油脂和調(diào)味品等。數(shù)量應(yīng)符合營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的適當(dāng)要求。

學(xué)生適度飲食的注意事項(xiàng)。

不要暴飲暴食。對(duì)于中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)是人生的一件大事。競(jìng)爭(zhēng)壓力和對(duì)強(qiáng)化“補(bǔ)充”概念的盲目信仰，會(huì)讓家長(zhǎng)小心翼翼地加餐，要求學(xué)生多吃。學(xué)習(xí)太多，吃太多是不對(duì)的！學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)，大腦消耗葡萄糖。如果他們吃了很多食物，血液將被轉(zhuǎn)移到他們的胃里進(jìn)行消化。這時(shí)如果大腦供血不足，就會(huì)感到困倦，影響備考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以，考生要好好吃飯。額外的膳食，只需準(zhǔn)備一小份水果或兩三塊餅干。

新鮮的剩菜

夏天，食物細(xì)菌污染很常見，尤其是剩菜容易被葡萄球菌污染。避免誤食被細(xì)菌污染的食物導(dǎo)致食物中毒，在沖刺階段盡量保證食物的新鮮和衛(wèi)生。

匈奴蘇俏搭配

保證考生攝入足夠的魚、禽、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜是食物多樣化的要求。葷素搭配巧妙，比單一品種更有營(yíng)養(yǎng)，更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。比如蘆筍雞肉，開陽(yáng)冬瓜，蛋黃南瓜等。

學(xué)生吃什么可以補(bǔ)充身體花生？

花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)?？裳泳從X功能衰退，抑制血小板聚集，預(yù)防腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常吃花生可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力，延緩衰老，是真正的“和”水果。

牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)素。它富含大腦所需的蛋白質(zhì)、鈣和氨基酸。牛奶中的鈣容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含有維生素B1和其他對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的元素。如果你因?yàn)橛媚X過(guò)度而失眠，睡前一杯熱牛奶會(huì)幫助你入睡。

魚

它們可以為大腦提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚中所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起動(dòng)脈硬化，對(duì)腦動(dòng)脈沒有傷害。相反，它們還能保護(hù)腦血管，促進(jìn)腦細(xì)胞的流動(dòng)。

(母雞的)蛋

大腦的活動(dòng)和記憶與大腦中乙酰膽堿的含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于，當(dāng)?shù)包S中含有的豐富卵磷脂被酶分解后，可以產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液后會(huì)迅速到達(dá)腦組織，可以增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證明，每天吃一兩個(gè)雞蛋，可以給身體供應(yīng)足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦、提高記憶力大有裨益。

小米

小米中的維生素B1和B2分別比大米高1.5倍和1倍。蛋白質(zhì)含有較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察表明，吃小米可以防止衰老。如果平時(shí)吃小米粥和米飯，對(duì)大腦有好處。