人生中大大小小的考試有很多，面對激烈的競爭壓力，很多學(xué)生壓力過大，在考試前會產(chǎn)生焦慮，從而影響自身實力的發(fā)揮，那么如何去克服考試焦慮呢？

一、方法

調(diào)控方式

認知調(diào)控

首先，堅決杜絕使用“完了”，“我糟糕透了”等待這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩次考試失誤嚇倒，不要概括，認為自己不好，失去信心；第三，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，與自己爭論，用這種理性的情緒療法糾正認知偏差。

行為矯正

有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，另一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原則是互動抑制原則，即人們在放松狀態(tài)下的情緒與焦慮相互抵抗。例如，當(dāng)放松出現(xiàn)時，它將不可避免地抑制焦慮和緊張的出現(xiàn)。

具體方法

自我暗示法

法國大作家大仲馬說：“人生是一串由無數(shù)煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念珠?！痹谖覀兊纳钪校錆M了自我暗示。例如，當(dāng)你早上對著鏡子打扮時，如果你看到你的臉很好，你往往會感到舒服。這是一種自我暗示。如果你是一個人“考試焦慮”中學(xué)生，你剛聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮很快消失，你會想，我會告別“考試焦慮”，做一個真正健康的人。

睡眠消除法

事實證明，許多臨考學(xué)生“考試焦慮”它是由于學(xué)習(xí)過度疲勞和睡眠不足引起的。鑒于這種情況，大多數(shù)臨時中學(xué)生朋友一般不適合考試“夜半挑燈”努力學(xué)習(xí)，養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，以換取充足的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是平靜應(yīng)對考試的前提，也是克服考試焦慮的有效途徑。

運動消除法

學(xué)生主要是腦力活動，適當(dāng)?shù)腻憻捠窍竽X疲勞的有效方法。大多數(shù)臨時中學(xué)生可以根據(jù)自己的實際情況散步、打球、做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但它可以放松神經(jīng)。

興趣消除法

當(dāng)人們從事自己感興趣的事情時，他們會全身心地投入其中，進入一種忘記事物和我的境界，所有的悲傷和煩惱都會被拋出。因此，經(jīng)過緊張的學(xué)習(xí)，大多數(shù)臨時考試中學(xué)生做一些感興趣的事情，如唱歌、看報紙、聽音樂等，可以消除疲勞，解決麻煩，遠離考試焦慮。

情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，考試中的一些焦慮是由不良情緒的不斷積壓引起的，比如升學(xué)壓力讓你喘不過氣來，考試成績不理想，家長口啰嗦等。，這可能會改變你的情緒。久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮”。針對這種情況，可以采用以下方法:聊天法，即通過向親朋好友講述自己的怨恨，尋求他人的理解和同情，調(diào)整自己的內(nèi)心；哭笑法，如果你覺得不舒服，不能和別人說話，你應(yīng)該找一個合適的地方，哭笑不得，發(fā)泄內(nèi)心的不平；書面釋放法可以通過寫日記或書信來釋放你的苦惱；有條件上網(wǎng)的中學(xué)生可以通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，緩解煩惱。

游戲轉(zhuǎn)移法

也就是說，通過開展游戲活動，讓位置“考試焦慮”參加考試的中學(xué)生，進入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積累的能量，調(diào)整身體的平衡，擺脫內(nèi)心的麻煩。

食療法

飲食療法是增加身體營養(yǎng)的一種方法。臨時考試中，學(xué)生腦力勞動強度大，能量消耗大，需要大量補充營養(yǎng)。因此，必須盡量添加適量含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，以及大腦所需的維生素、氨基酸、鈣、鐵、鋅等微量元素。

音樂療法

音樂會影響人們的情感行為和生理功能，不同節(jié)奏的音樂會使人們放松，使人們的生理和心理節(jié)奏發(fā)生良性的變化。例如：圣潔、高貴的音樂，可以凈化靈魂，拓寬領(lǐng)域；緩慢的音樂給人一種安全感、舒適感；清晰、優(yōu)雅、透明的古典音樂，可以增強人們的記憶、注意力；浪漫的音樂，可以激發(fā)人們的同情心、同情心；流行音樂，可以使人們的情感投資；時尚音樂，可以釋放聲音。

二、主要原因

隨著社會的進步和人類的發(fā)展，人才對國家的發(fā)展越來越重要?？荚囀菄疫x拔人才最重要的方式。

考試焦慮是由學(xué)習(xí)壓力過大引起的，所以首先要學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)整心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放心態(tài)。聽音樂，在野外散步，打沙袋，和朋友聊天，都是很好的發(fā)泄方式。只有調(diào)整心理，才能以正確的心態(tài)放松面對考試，充分發(fā)揮自己的最佳水平。

在這個過程中，教師和家長也發(fā)揮了很大的作用，面臨著巨大的壓力，如果絕望地給孩子施加壓力，不僅不能提高學(xué)習(xí)效果和成績，而且會導(dǎo)致一系列的心理問題，從而導(dǎo)致“弄巧成拙”。作為家長，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子的心理壓力太大時，應(yīng)該允許、鼓勵和引導(dǎo)孩子適當(dāng)放松，把自己放在一個穩(wěn)定、開放的心理環(huán)境中。南昌軍民醫(yī)院精神科專家表示，如果考試期間焦慮適度，有助于考生取得好成績。但過度焦慮肯定會影響考生的正常表現(xiàn)?？梢圆扇∫韵路椒ǚ潘?呼吸放松，達到緩解緊張的目的；肌肉放松，即從頭到腳放松全身，或者采取與他人溝通等宣泄方式來緩解情緒；心理暗示，即考生要經(jīng)常默默告訴自己，有能力有信心取得好成績，從而激勵和鼓勵自己。