高考是人生大考之一，競爭激烈，不少人在面對高考時會緊張、焦慮等等，但是一個好的心態(tài)非常重要，確保我們可以正常發(fā)揮自身水平。那么怎么調(diào)節(jié)高考心理呢？

一、調(diào)節(jié)方法

提高自信

1.正確對待考試失敗。在日常生活和工作中，人們往往把成敗歸因于某種原因。心理學上叫做心理學?！皻w因”。學生的歸因一般分為外部歸因和內(nèi)部歸因兩種類型。心理學家認為，學生成功或失敗的主要原因歸因于內(nèi)部努力，有利于激發(fā)學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑，增強自信。

2.揚長避短。人總有自己的長處和短處。不要懷疑你所有的能力，因為你的作業(yè)不是很好。善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。

3.從成功的學習開始。對于自卑感強的學生來說，己的努力實現(xiàn)自己的學習目標，以確保自己的學習從一開始就成功。

4.多與外界溝通。通過積極與父母溝通。.教師.學生交流，可以向他們傾訴內(nèi)心的煩惱，表達壓抑的情緒，得到安慰和鼓勵，讓他們快樂。同時，我們也可以從他們那里了解自己的觀點和評價，更好地了解自己；討論學習中的問題，學習更多的知識和經(jīng)驗，提高學習能力。

5.合理的發(fā)泄。當人們無法調(diào)整和控制自己的不良情緒時，他們可以用語言或適當?shù)男袨閬戆l(fā)泄，以獲得內(nèi)心的平衡。比如在背后，告訴親密的朋友中的煩惱，抱怨憤怒的對象等等。

調(diào)整情緒

積極情緒可以提高高考成績，消極情緒可以降低高考成績。調(diào)整情緒是高考心態(tài)調(diào)整的重要組成部分。高考成功的好心情是什么？控制情緒的能力更好。高考前和高考考生會遇到很多困難甚至挫折。情緒波動是不可避免的，但考生應(yīng)該有更好的情緒控制能力?？忌绾蝺?yōu)化情緒？

(1)以平常心對待高考。無論是考前還是考中，都要以平常心對待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。

(2)不要把考試焦慮看得太重

考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些焦慮。這對考生來說是不可避免的?？忌闹卸冉箲]和嚴重焦慮對考生的表現(xiàn)有很大的負面影響。輕度的考試焦慮也會在某種意義上促進考生發(fā)揮自己的潛力。

考生在考試前和考試中有輕度的考試焦慮是相當普遍的。然而，一些考生非常重視他們的輕度考試焦慮，錯誤地認為他們的緊張會對考試產(chǎn)生非常嚴重的影響，但他們不知道大多數(shù)其他考生也有和你一樣程度的考試焦慮。誰過于重視考試焦慮，誰就會受到影響。

(3)積極的自我想象

積極的自我想象能喚起人們的良好情緒。在復(fù)習過程中，考生進入考場時可以利用積極的自我想象力，散發(fā)和加強自己的良好情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌梢愿鶕?jù)自己的情況和過去的成功經(jīng)驗選擇積極的自我想象。

(4)聽音樂

聽音樂，尤其是聽輕音樂，對調(diào)節(jié)人們緊張的效果是肯定的。我對一些成功的候選人進行了調(diào)查和研究，問他們?nèi)绾卧谇榫w緊張時進行心理調(diào)整。他們中的許多人通過聽他們最喜歡的輕音樂來放松他們的情緒。

（5）積極的自我暗示

考生在高考復(fù)習過程中，在考場上，可以根據(jù)自己當時的心態(tài)積極暗示?？忌鶕?jù)自己的情況使用不同的自我暗示。當你太緊張時，你可以默默地思考“放松.放松.放松”；當心情煩躁的時候，可以默念“平靜.平靜.平靜”。當心灰意懶的時候，可以默“我行.我行.我行”。

（6）深呼吸。深呼吸是一種簡單易行的調(diào)節(jié)情緒的方法，經(jīng)常訓練深呼吸的操作方法，使用方便。閉上眼睛坐在椅子上，慢慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘，然后慢慢有節(jié)奏地呼氣。

(7)按摩內(nèi)關(guān)穴

考生用右拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕水平線處，向肘部方向，三個水平指向中線）。按摩應(yīng)輕輕有節(jié)奏地順時針方向，按摩36次。

(8)放松訓練法

這是一種利用語言暗示放松的方法?？忌谝巫由?，全身放松，雙腳和肩膀一樣寬，眼睛微微閉上。心：頭松、面松、頸松、前胸松、背松、腹松、腰松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳底松。這樣，按順序反復(fù)冥想可以放松身體和精神。

(9)想象排憂法

考生可以站著訓練，也可以在晚上淋浴時訓練。在訓練過程中，我開始想象天空下著毛毛細雨，雨水順著臉流向胸部.腹部，雨水順后腦流向背部.腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿.前后小腿.流到腳背.腳心。一方面，想象雨水沿著身體向下流動，另一方面，想象雨水讓你的煩惱.憂愁.緊張.不安和其他不良情緒都被沖走了。按照這樣的順序不斷訓練，可以在消除不良情緒、煩惱和不安方面發(fā)揮一定的作用。

考生可以根據(jù)自己的情況經(jīng)常選擇一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常用這些方法來調(diào)節(jié)情緒，考前.在考試中有一個好的心態(tài)肯定是有益的。經(jīng)常使用這些方法，到考場使用起來會很方便。

（10）消除過度緊張.焦慮

適度的緊張和焦慮會調(diào)動考生的積極性，提高考生的復(fù)習效率，有利于考生水平的發(fā)揮。過度的緊張和焦慮會影響考生的復(fù)習和考試，需要有效消除。消除它的主要方法是：提高你的自信（想想你的成功經(jīng)歷.鼓勵自己.不要說沮喪等等。);營造輕松的家庭氛圍(這需要其他家庭成員的配合)等。

復(fù)習投入

因為此時考生處于疲勞狀態(tài).勞累.厭倦了不良的身心狀態(tài)。消除的主要方法是休息放松.如：做幾次深呼吸或放松訓練，走出戶外活動或體育鍛煉，聽輕松的歌曲，唱卡拉OK等等，都有助于恢復(fù)自己的良好狀態(tài)，這樣才能快速投入復(fù)習。

調(diào)控怯場

1.心理調(diào)節(jié)：回憶你最成功的考試過程，包括成功時的盛開.快樂陶醉的場景和心情；回憶自己因為成功或考試成績好而得到父母的好成績.親屬.老師表揚時的快樂心情；回憶或背誦這些考試科目，準備重要內(nèi)容，回答大綱.公式.定理.圖表的目的是在自我感知的基礎(chǔ)上將思維提升為成功的信念，使思維順暢，平靜地參加考試。

2.場景替換假設(shè)：在考場上，假設(shè)周圍都是熟悉的學生.老師。運用場景遷移法，將緊張的考場想象成輕松愉快的場合，將失敗的場景轉(zhuǎn)化為成功的場景，輕松自然地保持正常，讓怯場自然消失。

二、舒解方法

1、轉(zhuǎn)移思路法：離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

2、親近動物和植物法：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

3、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

4、自我暗示法：不妨經(jīng)常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

6、補償升華法：以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

7、宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。