空軍招飛初選過了后要進行提高平衡功能耐力的體育鍛煉，有氧訓練有長跑、長距離游泳、固定功率騎自行車等；提高心血管代償能力訓練有旋梯、滾輪、百米加速跑；力量訓練有仰臥起坐、仰臥推舉、仰臥舉腿、俯臥撐、杠鈴等。

空軍招飛初選后如何訓練

1、空軍招飛初選后提高平衡功能耐力的體育鍛煉

平衡機能不良又稱為“運動病”、“暈機病”，其發(fā)病因素與前庭器官、半規(guī)管以及與視覺和內臟肌肉關節(jié)等諸多因素有關。用體育鍛煉方法可以提高前庭器官的穩(wěn)定性，協調前庭與其它感覺系統的關系，有效降低暈機病的發(fā)生率。

空軍招飛初選后常用的鍛煉方法有：

(1)頭、軀干傾屈，腳繞垂直軸原地旋轉

(2)前、后、左、右擺頭鍛煉

(3)單、雙杠練習

(4)非常慢地騎自行車

(5)滾輪、旋梯

2、空軍招飛初選后提高加速度耐力的體育鍛煉

加速度耐力不良，主要是由于體質差、代償能力不強等原因，當加速度產生時，出現回心血量減少、腦供血不足等引起。提高加速度耐力總的目標，是提高心肺功能及骨骼肌的緊張度，加強心血管系統的代償反應能力、增強個人力量。

空軍招飛初選后常用的鍛煉方法有：

(1)有氧訓練：長跑、長距離游泳、固定功率騎自行車等

(2)提高心血管代償能力訓練：旋梯、滾輪、百米加速跑

(3)力量訓練：仰臥起坐、仰臥推舉、仰臥舉腿、俯臥撐、杠鈴等

空軍招飛初選后的注意事項

一、空軍招飛初選后眼保健

1、科學使用眼睛

空軍招飛初選后讀書寫字要坐姿端正，不塌腰，不歪頭，眼與書本要保持一尺左右的距離，不要長時間看一個地方，連續(xù)看書、寫字40分鐘后要休息片刻，以恢復視力?？措娨暋㈦娔X時，連續(xù)觀看時間不宜過長，以1-2小時為宜，防止視覺疲勞。

2、保證光線照度

室內光線要適宜，照度要均勻。注意不要在太強或太弱的光線下看書，不要躺著看書，不要在乘車時或邊走路邊看書。不要長時間玩手機，特別是不要在暗處或熄燈后玩手機。

3、堅持做眼保健操

做操要專心、準確，切忌有擠壓、按壓眼球等粗魯動作，那樣對眼睛反而有害。

二、空軍招飛初選后外科保健

1、空軍招飛初選后注意控制體重

體重的控制，主要在個人，生活中要做到“管住嘴、邁開腿”：飲食上，合理膳食，避免暴飲暴食，減少碳水化合物(淀粉、糖類等)及脂肪類食物攝入量，少吃零食，慎食高糖高脂飲食;運動上，要以持續(xù)有氧運動為主，比如慢跑、游泳等，強度不宜過大，時間不能過短。

2、運動期間注意安全

空軍招飛初選后運動前要做好熱身準備，運動量要循序漸進，盡量減少身體對抗性體育運動，特別在足球、籃球等運動中，要認真做好防護措施。一旦運動中出現擦傷、扭傷、關節(jié)韌帶損傷等情況，要及時到醫(yī)療機構就診，嚴格遵守醫(yī)囑，規(guī)范治療，合理休息，避免反復損傷，防止出現慢性、甚至不可逆后果。

3、空軍招飛初選后積極進行體能鍛煉

好的體能是參加軍事訓練的基礎，也是對個人健康成長的有益輔助。高中階段，應逐步增加長跑耐力，適當進行力量訓練，不斷提高體能儲備。

三、空軍招飛初選后飲食保健

1、空軍招飛初選后注意飲食衛(wèi)生

飯前便后洗手，不吃不潔凈食物，不喝生水，不到衛(wèi)生條件差的飯館和個體食品攤點就餐，不買無包裝的食品直接入口。

2、不偏食

主副食搭配、葷素搭配、粗細糧搭配，才能營養(yǎng)平衡，既不能為了減肥只吃素不吃肉，也不能因為不喜歡而不吃或少吃蔬菜，要保證蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽和水等六大營養(yǎng)素的平衡。